优质蛋白|免疫力是最好的医生！4个方法激活糖友免疫力，疾病不找血糖更好

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免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”，对外它能帮助身体抵御细菌、病毒、真菌、支原体等微生物的入侵，对内它能清除已经衰老、突变、恶化、死亡的细胞，让人体保持在健康状态。免疫力如果下降，各种各样的疾病就会找上门来。不少糖友就反映，自从得了糖尿病后，感冒、发烧等小病总是接连不断。糖尿病为什么会让人的免疫力变差？要想提高免疫力，应该怎么做呢？

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人体免疫系统主要由中性粒细胞、淋巴细胞（包括T细胞、B细胞、NK细胞）、单核细胞等来维持免疫功能。其中，中性粒细胞占全部白细胞的50?0?是血液循环中数量最多的免疫细胞。T细胞可吞噬外来侵袭物，B细胞负责生产各种各样的抗体，两者协同合作消灭病原体。NK细胞又称为“自然杀伤细胞”，它如同战斗“总指挥”，可通过调节巨噬细胞、粒细胞等免疫细胞以及造血系统来调控免疫力，在免疫系统中起着非常重要的作用。但NK细胞的活性需要依靠IL-2细胞因子来保持，而糖尿病人体内因高血糖环境的影响，NK细胞无法接触与利用IL-2细胞因子，从而就会导致细胞活性降低、免疫功能失调。

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另外，高血糖和由高血糖引起的代谢紊乱会导致抗体、干扰素的蛋白合成减少，免疫细胞抵抗外界病毒、细菌能力相对削弱；淋巴细胞转化度明显降低，入侵微生物能更轻易地在体内繁殖、损伤身体。这些因素的共同作用，致使糖尿病人较易出现免疫力低下。自测免疫力①经常感冒：一年内患感冒超过4次，且病程常在7天以上；②易感疲惫：稍微做一点事就觉得累，即便睡眠超过9小时，仍然觉得困，无精打采、注意力不集中；③口腔溃疡：经常出现口腔溃疡或口唇疱疹；④愈合能力差：伤口愈合慢且易感染，淤青、肿胀消得也比别人慢；⑤肠胃功能弱：易患肠胃病，经常肠胃不舒服；⑥频发炎症：经常咳嗽且易引发支气管炎、肺炎、咽炎等炎症；如果满足3条以上，就说明免疫力较差，需要适当提升。

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除了糖尿病等疾病因素之外，一些日常行为与习惯也会在不知不觉中“偷”走你的免疫力！1. 不良饮食习惯糖友因控制饮食，容易导致部分营养素摄入不足，特别是一些没有科学规划、节食减肥的糖友，更容易发生营养不良。而微量元素的缺乏会影响免疫系统功能的正常开展。建议：按要求科学、合理控制饮食，避免过度节食、偏食、暴饮暴食等行为。2.饮水不足充分饮水可以使呼吸道黏膜保持湿润，感冒病毒等有害病菌在此环境下难以繁殖，从而可以减少疾病，增强免疫力。建议：糖尿病人的饮水量需比普通人更多一些，一般保持在每日2500ml左右即可，天气热、出汗多、运动量大的时候还需适当增加。

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3.运动不足运动锻炼可以促进全身血液循环，增强各器官的功能，提升人体的环境适应能力。据研究，每天进行30分钟有氧运动的人，体内白血球数量有所升高，免疫功能总体增强。建议：糖友最好在晚餐后45~60分钟左右开始运动，每天坚持运动1小时左右，方式首选快走、慢跑、骑自行车、打太极等有氧运动。4.滥用药物滥用药物如抗生素等，会造成人体内的菌群失衡，破坏各个器官的先天免疫力，致使免疫系统功能紊乱。而且体内的病原体还会增加抗药性，对往后一些重症的治疗不利。建议：普通感冒等自身免疫系统足以对抗的疾病，可以尽量避免用药；但急性流感类疾病则需要及时就医。不过最重要的还是，用药一定要谨遵医嘱，切勿自行加减调配。