牙周炎|热身不充分运动没效率！想更安全的运动，应该重点激活这三个关节饮食|过敏反应|疾病|口腔健康

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

热身是运动前最需要注意的环节，也是必不可少的环节，充分的热身可以帮助身体快速的进入运动状态，并且也会在接下来的运动中减少很多意外伤害，如果把运动前的热身做充分，会有效的唤醒身体，激活肌肉和关节，促进关节的滑液分泌，使我们在接下来的正式训练变得安全，高效。当然训练前的热身动作有很多，我们不能全部练一遍，那么在选择这些动作时应该注意哪些关键部位呢？今天健身教练Paul就为大家介绍训练前，需要重点关注的三个关节。

肩膀，腰椎，膝盖这三个关节是身体中最容易出现问题的关节，几乎占运动损伤的80%以上，即使不运动的人群，肩膀，腰椎，膝盖的疼痛也是非常普遍的现象，因此在运动前一定要注意这三个关节的激活和热身，那么为什么这三个关节这么容易出现疼痛，损伤等问题呢？带着这样的疑问，开始我们今天的健身科普。

为什么这三个关节这么容易出现疼痛、损伤等问题？之所以这三个关节容易出问题，与我们的生理位置和功能有关：
肩关节：
肩关节是我们人体所有关节中最灵活的关节，几乎可以在所有的面上做运动，也是身体中应用最频繁的关节，几乎所有的上肢动作，肩关节都会参与，并且肩关节的内部空间狭小，任何一点的偏差都会导致骨头和肌腱的磨损，生活中长期的玩手机，伏案工作导致圆肩，驼背，很容易让肩关节出现问题，比如肩峰撞击症，岗上肌肌腱炎，肩胛下肌肌腱炎等都是肩关节的常见问题。

并且越灵活的关节越不稳定，不稳定就意味着受伤风险提高，基于这两个原因才让肩关节始终是容易受伤的关节，因此我们在运动前一定要重点关注肩关节的热身，在肩部热身中，我们需要从三个方面进行，分别是，增加肩关节滑液（减少关节磨损）、激活肩关节稳定肌群（提高肩关节稳定性）以及强化肩外旋肌群（改善圆肩问题）。

增加肩关节滑液：

激活肩关节稳定肌群：

腰椎：
腰痛问题几乎是困扰大多数人的问题，腰椎间盘太容易突出了，即使很少运动，也很容易突出，身体的腹部只有腰椎支撑，如果腰部周围的核心力量不足或者核心肌群不发力，那么腰椎就很容易出现问题，除了运动中要注意动作标准，减少腰部发力以外，运动前还需要激活我们的核心肌群，这样可以有效的保护腰椎免受伤害，接下来就为大家带来一组核心激活动作，可以帮助我们有效的激活核心肌群，保护腰椎。

平板支撑：

膝盖：
膝盖参与了几乎所有的腿部运动，而作为身体中最精密的关节，又有着如此频繁的使用概率，难免会出现各种各样的问题，想要在运动中健康的使用膝盖，那么训练前就要对它进行充分的热身，膝盖容易出现疼痛问题，常见的有两个原因，一个是膝盖内扣，导致膝盖不能再正常力线上做运动，从而出现挤压半月板和髌骨的情况，另一个运动时膝盖不稳定导致的损伤，那么接下来就为大家推荐两个膝盖激活动作，可以帮助我们有效的提高膝盖的稳定性和改善膝盖内扣问题。