热身|早上跑步好还是晚上跑步好？跑错反而伤身，需注意什么

跑步是当代年轻人最喜欢的一种运动方式，很多人都选择通过跑步来强身健体改善体质。对于喜欢跑步的人来说跑步不仅仅是一种运动方式，更是生活中一种不可或缺的调节方式，可以让人暂时抛去压力，享受运动带来的快乐。

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但是对于不同的人来说，跑步的习惯往往会影响跑步的效果，其中跑步的时间段就是一个很重要的影响因素，有些人习惯于早上出门跑步锻炼，有些人则喜欢在傍晚时出门跑步，那么在哪个时间段跑步比较好呢？
一般来说，出门跑步的最佳时间段应该是傍晚。
很多老年人喜欢早上早起去公园或者是其他绿植较多的地方跑步运动，他们观念里认为清晨的空气比较清新，身体的状态也最适合运动，并且能有事半功倍的效果。
其实并非如此，清晨的空气虽然感受似乎是最清新的，但事实上，绿色植物的呼吸作用，在清晨的时候空气中的二氧化碳浓度会比其他时间段要高，而人体活动需要消耗大量的氧气，所以并不是特别适合跑步。

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而对于傍晚来说这个时间段是大多数年轻人下班的时间，适当的进行跑步运动除了可以强身健体以外还可以放松身心，并且经过一天的氧气积累，空气中的含氧量也较高，同时人的身体在疲惫的情况下获得更多的氧气可以提高糖原的分解效率，可以说是一举多得！
在知道跑步的最佳时间后，那么跑步的注意事项有哪些呢？
一、跑前热身??
跑前热身是很重要的一项要点，它可以使身体的心率稳步提升，降低突然运动对心脏的压力，同时可以让身体逐渐习惯运动的状态，最重要的是跑前适度的热身可以有效的降低在奔跑中不小心拉伤的概率，保护人体的肌肉和韧带。

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二、跑后冷却身体??
和跑前相对的是跑后一定要有一个让身体冷却的时间。它要求所有人在跑步完以后，一定不能马上躺在地上或者是突然停住，可以选择在跑完后缓慢走一走，避免心脏和血压无法接受突然的改变，而出现异常引起一些急性反应。
三、选择合适跑鞋??
选择合适的跑鞋是跑步前必做的准备，一双合适的跑鞋可以预防自己的脚步受到伤害，也可以给每个人一种舒适的运动状态，可以考虑去专业卖运动鞋的门店里买一双合脚的鞋子作为专门用来跑步的鞋子。

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四、保持正确姿势??
保持正确的跑步姿势在进行跑步运动时也是至关重要的因素，一个正确的跑步姿势可以避免跑步中受伤同时也可以让跑步者更加轻松。正确的跑步姿势是头微微上仰，背部挺直，跑步时以脚尖落地，手臂可以随步伐前后摆动，控制呼吸的频率使其尽量保持均匀，以这种方式进行跑步可以让身体更加自在。

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跑步是一项有益于人体健康的运动，并且跑步不需要特定的仪器以及特定的时间，任何人只要愿意，就可以几乎随时随地进行跑步运动。但是在运动时一定也要考虑运动的时间和安全性。如果喜欢跑步，那么可以选择傍晚出门跑步，跑步时也一定要注意以上的几点事项，避免意外发生，享受跑步带来的愉悦感。