指南|高血压的标准又严格了，你达标了吗知道这些，你就能安然无恙

我们都知道高血压危害健康，需要积极防治高血压，预防高血压对心脏、脑、肾脏和血管的损伤，但到底高血压的标准是多少？我们的血压多少才正常达标？今天我结合国内外最新高血压指南回答这个问题。

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最新版美国高血压指南对高血压的诊断标准
美国最新标准是≥130/80 mmHg，取代了以前的140/90 mmHg的高血压标准。
其实在2017年11月美国就宣布这一最新的诊断标准，这样修订的目的与美国的慢性病管理理念有关，重在预防高血压进展，通过这一标准修订，更多血压偏高之前并未诊断高血压的人群也被纳入健康管理和干预的对象，未必是给他们吃药，但可以通过运动、饮食等生活方式管理控制血压水平。
我国最新版高血压指南为何仍然维持以前的诊断标准？
2018年9月20日，我国发布《中国高血压防治指南2018年修订版(征求意见稿）》，对高血压的诊断标准不变，仍然是以前的140/90 mmHg标准。
为何我国仍然维持之前的诊断标准，这与我国人口多，医疗负担重的现实情况有关，如果也跟风修改标准，诊断为高血压的人数必然急剧增加，在我国目前医疗资源相对匮乏的情况下，势必会带来一些问题，因此我国新版指南暂时维持以前的诊断标准。

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成人血压多少才正常达标？
这一点国内外指南其实是没有争议的，都认为成人血压的正常值是＜120/80 mmHg。
有一部人很尴尬，就是血压水平处于130-140/80-90mmHg这个范围的，按照美国指南，他们是高血压，但按照中国的指南规定，还不能诊断为高血压。
其实，没有必要纠结是否高血压诊断成立，因为我国高血压指南，明确规定血压水平120-139/80-89mmHg的人群，属于“正常血压高值”。
对于这部分人，国内外指南都认为“正常血压高值”是属于需要健康干预的，因为研究表明，处于120-139/80-89mmHg范围的人，10年后发生心血管疾病的风险必这个范围低的人群要高一倍，10年后这些人有45%成为高血压患者，因此不能疏忽大意。

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“正常血压高值”如何进行生活干预？
这里有4点建议：
1．提倡动起来，日行万步。
运动的好处不需多言，很多心血管专家都提倡日行万步预防高血压，对于高血压患者朋友，坚持中等强度运动锻炼，每次30 分钟，每周5-7 次可以实现降低血压4~9mmHg的效果，指南没有说每天一定要在某个特定时间段进行锻炼，就是说，只要坚持，就是最好的！
2．注意合理休息，保持内心的宁静。
不可以过度紧张和劳累，要劳逸结合。得之不喜，失之不忧，因为情绪的稳定才能避免血压的突然波动，从而降低高血压风险。

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3．注意合理膳食，保持营养均衡摄入。
注意饮食调节，我们都知道，预防高血压要清淡饮食，特别是限盐。同时注意均衡饮食，不挑食，蔬菜水果的比例应当适当提高。
4. 戒烟限酒
【 指南|高血压的标准又严格了，你达标了吗知道这些，你就能安然无恙】烟酒的危害不言而喻，如果血压偏高，仍然烟酒作伴，势必带来心血管疾病发作风险。