现代人生活压力大,熬夜加班是常有的事情,做到“每天晚上10-11点间睡觉”真的很困难。此时我们只能退而求其次,尽量保证每日的睡眠时间足够长——因为除了入睡时间外,睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标。
那么,每天要保证多长时间的睡眠,会降低对身心健康的损害呢?今年7月,国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究给出了答案。
【 垮掉|睡不够这个时间 身体、精神都“垮掉”】在该研究中,美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士,调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人,并对他们进行为期8天的睡眠检测。结果显示:每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。
文章插图
1
睡眠不足6小时,身体、精神都“垮掉”
调查数据显示,1天睡眠不足6小时,就会使消极情绪以及身体症状极速恶化,且增幅最大。其中负面情绪约增加22%,正面情绪约减少4%;出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。
这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态,而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。
文章插图
2
连续3天睡眠不足,身体“恶化”达到顶峰
当睡眠不足的状态持续3天时,恶化的数据会达到顶峰。超过三天后,虽然身体会逐渐适应睡眠不足,但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示,连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18%。
该研究证明了,即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害,而持续性的睡眠不足更会形成一种恶性循环,对身心健康的影响也是持久的。即使后来通过周末或者其他时间补觉,对身体的危害也无法消除。
文章插图
资料来源:我是大医生官微
- 芹菜叶|失眠最怕它了,三天吃一回,一分钱不花,睡眠变好了,倒头就是一整夜
- 预防肿瘤|夜里温度下降孩子睡不好,多吃营养菜,补虚暖胃,提高抵抗力
- 失眠|睡不好怎么办,热水澡和厚毛毯安排上
- 失眠|1物是天然“褪黑素”,睡前吃一点,镇静安神远离失眠
- 失眠者|长期失眠等于慢性自杀!医生建议:6种食物多吃点,帮你找回睡意
- 胡萝卜粥|胡萝卜和此物一起吃,视力好了,皱纹少了,睡眠倍儿棒,早知早好
- 小小猕猴桃帮忙改善睡眠
- 睡眠|经常睡不着?长期失眠的危害!
- 乙肝|中医大师王志国:失眠别着急吃药,谨记“3多3少”,酣睡一整夜
- 午睡|延缓衰老的十大行为,睡午觉排行第六,但3类人不适用