几个瑜伽动作，助力“阳康”后恢复身体机能！( 二 ) _健康小知识

保持5-8次呼吸，由右侧手臂带动身体起身回到起始位置，再进行反侧练习。
优势：腰部、髋部、腿部肌肉和关节的激活
动作循环2-3次。

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动作三
双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方，作为起始位置。
保持腰部收紧，避免弓腰或塌腰，将同侧的手臂和腿部同时先前向后延伸，使手臂、腰背、臀部、腿部维持在同一水平线上。
注意避免耸肩，保持5-8次呼吸，回到起始位置，再进行反侧练习。
优势：肩背、腹部核心和臀腿肌肉的发力激活。
动作循环2-3次。

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动作四
背部挺直坐在垫子上，收紧腹部核心，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，作为起始位置。
上半身向后靠，同时抬起双腿，与地面呈45度，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎不接触地面。
双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，肩部和手掌在同一条水平线上，手掌相对。如果双手离开地面会无法保持平稳，则将手掌撑于腰后的垫子上，指尖指向前方。
注意避免耸肩，尽量不要双手扶住双腿借力。保持5-8次呼吸，缓慢放下双腿回到起始位置。
优势：腹部和臀部肌肉的激活。
循环动作2-3次。

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瑜伽练习虽然强度不大，但新冠感染康复者在锻炼时依然要注意控制锻炼的时间和心率，逐步增加运动的强度。
在刚开始锻炼时，可以选择2个热身运动+2个正式动作的模式，进行2-5个循环的练习。
在瑜伽练习时注意保持匀速的呼吸，避免屏气。在身体逐渐适应后可以逐渐增加动作的数量和频率。
不管是有氧爱好者还是撸铁达人， “阳康”想要充分恢复心肺功能和充分热身关节肌肉，瑜伽都是非常合适的选择！

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