总是怕小腿粗不好看？教你几个小技巧快速瘦小腿，摆脱萝卜腿！ _健康小知识

很多女孩子都很抵触跑步这项运动，因为长跑会使自己的小腿变粗，肌肉变得很硬，不好看。小编告诉你运动的时候有哪些小方法能让你的小腿纵向地生长，而且变得更加细长吧！一起get起来吧~

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a、首先双手放在胸前相互握住，双腿弯曲，轻微下蹲；b、然后右腿向外伸直，脚尖要绷直，慢慢向上抬起，左边大腿用力支撑住，不要用左侧膝盖用力哦~c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，脚尖慢慢点地后，再膝盖弯曲收回。保持好重心哦，避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。

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第一个动作，首先找到一堵墙，站在墙壁30厘米处，然后再将双手举在胸前，接着用手推墙，左腿向后跨出一大步，右腿膝盖弯曲形成弓步，注意保持左腿挺直，保持30秒后，再换另一边重复这个动作，循环做3次即可。
第二个动作，从下往上提拉小腿肌肉，如果觉得皮肤太干燥不好做提拉运动，可以在腿上抹点精华，每次连续做五分钟。双手按压小腿，大拇指重点按压小腿后侧5分钟，双手像扭毛巾一样，从下往上按摩5分钟。双手像扭毛巾一样，从下往上按摩5分钟。
【总是怕小腿粗不好看？教你几个小技巧快速瘦小腿，摆脱萝卜腿！】第三个动作，走路时可以放慢脚步，将脚部向上抬起，身体挺直，双腿交替抬升至水平位置上，为了保持平衡，手臂也相应抬起，抬腿的同时，也可以起到收紧腹部的效果，另外，腿部要抬高，让大腿、腹部呈现90度，左右交换慢走，每次20步，每天重复做2次即可。这些看似简单的几个动作却对小腿的塑形有很好的效果。

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第四个动作，拉伸对于腿型，其实是非常重要的，尤其是对一些久站，或者长时间运动或者跳舞的女生!拉伸真的非常的重要!你不想小腿有明显肌肉吧!?所以一定要拉伸!没事情睡觉前就拉一拉!比如上完体育课跑完步也要记得立刻拉伸!越早做越有用!
最后结束记得要拉伸下小腿，为了更好看的线条，一定要把动作做到位！第一次做完这组运动第二天小腿酸胀是正常现象，一定要休息至不胀再继续训练。所有的塑形训练都应该是循序渐进的，不要急于求成，否则可能会造成局部受伤得不偿失。任何塑形训练都只有坚持下来才会出效果，所以一定不能半途而废哦~返回搜狐，查看更多
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