“微出汗”系列报道 | 梅西阳康后的经历，普通人可借鉴什么？ _健康小知识

本文转自：周到上海网
【“微出汗”系列报道 | 梅西阳康后的经历，普通人可借鉴什么？】昨天， “微出汗”系列报道聚焦感染新冠后的恢复阶段，专访上海体科所专业人士，对阳康后如何安全、有效地运动进行了科学解读（详见：“微出汗”系列报道|阳康后，恢复运动的“金标准”）。
今天， “微出汗”系列专题将聚焦专业高手。与普通人相比，这些竞技高手身体素质优秀，心肺功能更好，相应地，人们或许认为专业运动员在阳康之后恢复锻炼的时间更短，但事实真是如此吗？世界上最著名的球星梅西为何在阳康后，经历了长时间的等待才回到训练场？从高水平运动员身上，普通人有何借鉴之处？

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（金源在阳康之后的首次训练）
先来看一位跑步界大神的亲身经历。
“阳康之后，我们发现一个很明显的区别，就是心率比平时高。 ”上海人气跑步教练金源在接受晨报采访人员专访时，分享了自己在阳康之后，回到跑道的最真实感受。
“新冠给身体带来最大的感受就是疲惫。 ”金源告诉采访人员， “我是在一次开会后确诊的，当时一起的20人也都相继阳了，大家的感觉差不多，心率高，容易疲劳。我们在转阴后，休息了至少10天才重新开始运动。 ”金源强调，恢复运动的时间要因人而异。 “我们是在谨慎的情况下恢复锻炼的。 ”她说。
作为跑步界的大咖，金源从小就开始练中长跑，人生大部分的时间都在跑步。退役前，她曾代表中国国家田径队多次参加国际比赛。退役后，金源成为业界人气教练，帮助跑步爱好者定制训练计划，更加科学有效地训练。
由于出身专业，金源对阳康后如何恢复锻炼相当主动。她表示，由于此前对自己的身体状况了如指掌，帮助自己在阳康之后，能够迅速判定自己的身体是否可以恢复跑步。
“我对自己平时的心率、血压是非常清楚的， ”金源说， “阳康之后，我每天用运动手表自测心率，确认完全没有问题，再开始训练。不过，我认为不管自己的身体状态恢复得怎样，必须控制最初的跑步距离。 ”
在金源的微信朋友圈，她晒出了阳康后的首次训练轨迹。 “我会控制在5公里左右（见上图），并严格控制配速，在没有出现任何其他不良反应之后，休息2至3天，再接着跑5公里，这样循序渐进。 ”

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金源的建议对平时注重锻炼的人群来说，具有借鉴意义。
她同时强调，每个人的情况不一样，恢复锻炼的时间要因人而异。在谈到训练后的注意事项时，金源表示，要重视睡眠和营养。
“有些人在阳康后容易嗜睡，我的建议是一定要多睡觉、注意休息，只有充足的睡眠，才能促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体。 ”除了睡眠，她还推荐多吃有营养的食物，补充维生素C 。

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与普通人相比，专业运动员由于身体素质高，心肺功能更好，发生并发症、损害呼吸系统的风险更低。相应地，人们或许认为，这些专业运动员在阳康之后恢复锻炼的时间肯定更短。
不过，事实却并非如此。
2022年，《运动医学与健康科学》杂志发布的一篇文章显示，通过对七例确诊的中国国家队（击剑、冰球等项目）队员的研究发现，他们虽然最终成功返回赛场，并表现出色，有些运动员甚至获得全国锦标赛冠军，但却经历了长短不一的恢复期。