新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因和心脏病风险 _健康小知识

我们经常说运动锻炼对身体很重要，到底应该运动多少呢？2020年世界卫生组织，以及国内的相关健康指南中，给出的建议都是每周进行150分钟到300分钟的中等强度体育活动或75到150分钟的高强度体育活动，或中高强度活动的结合。
但对于很多人来说，想要完成这个时长的运动锻炼时间，却总是抽不出时间，能不能有一种办法，既能节约时间，又能够让运动带来充分的健康获益呢？近期发表在《欧洲心脏杂志》的一项新研究中，或许为我们提出了一种省时又高效的运动方案。

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既往的前瞻性研究观察证据表明，高强度运动锻炼占中等强度运动锻炼总时间的30%到50%时，全因风险下降了约10% ，心血管疾病以及癌症的率也发现了类似的结果。还有研究表明，每天坚持10到15分钟的锻炼，累积每周60到90分钟的高强度运动，与预期寿命延长3年有关，每周运动时长没增加15分钟，全因风险就下降4% 。

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【新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因和心脏病风险】在此次进行的研究中，旨在对短时间剧烈体育运动对参与者带来的健康获益进行研究，探索能够带来获益的最低能够带来获益的剧烈运动时间和能够带来获益的最佳剧烈运动时间。
该研究是对生物银行队列中的71893名成年人进行的前瞻性研究，这些参与者的最低年龄为55.3岁，最大年龄为67.7岁，平均年龄为62.5岁，通过追踪可穿戴设备上的数据，测量这些参与者的每周剧烈运动的分钟数和运动频率，在排除第一年发生的事件后，在平均5.9年的随访时间中，追踪了剧烈运动时间、频率与率（包括全因、心血管病和癌症）之间的剂量-发母婴关系。
研究结果显示，受试者调整后5年的绝对风险为4.17% ，而每周剧烈运动不超过10分钟的绝对风险2.12% ，每周剧烈运动时间为10到30分钟的人群绝对风险为1.78% ，每周剧烈运动30到60分钟的人群绝对风险为1.47% ，每周剧烈运动超过60分钟的绝对风险为1.10% 。

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研究结果显示，虽然花在锻炼上的时间越多，这可以带来更多的健康获益和更低的绝对风险，但剧烈运动的保护作用在一定时间后开始趋于平缓，由此该研究得出的每周最佳剧烈运动时间为53.6分钟。也就是说，如果能够保持每天平均8分钟的运动时间，就能够起到很好地降低全因风险，以及心血管病、癌症风险的作用。
研究数据显示，每周进行大约54分钟的剧烈运动，可降全因风险降低36% ，而心血管疾病的率也降低了35% 。而每周进行20分钟的剧烈运动，就能够得到降低全因率，心血管率的健康获益。而在运动频率方面，剧烈运动的频率与心血管病率以及全因率也都呈线性关联，每周27次的运动频率，与最低的全因率有关（全因率下降27%）。
这样的研究告诉我们，对于没有时间运动的中老年人，如果能够抽出一些较短的时间，来进行强度更大的运动，少量多次的进行高强度的运动，同样也能够带来多方面的健康获益，降低相关疾病的风险。
高强度的运动如何定义呢？在专业领域，高强度剧烈运动是指能量消耗相当于6个当量的（MET）运动强度，一般说来，剧烈运动可以说跑步、快速的骑行或举重等，但也可以是各种比较费力的活动方式，例如激烈的跳舞、搬运重物等，也都是一种高强度的活动，研究者指出，所有这些活动，都会带来益处。