现在因为饮食缺乏膳食纤维等原因 , 便秘的发生率越来越多 , 不仅严重影响心情 , 也会增加炎症因子 , 推高糖尿病、高血压、心脑血管疾病等风险 。 怎么来改善呢?最新研究发现复合益生菌、益生元酸奶有显著改善作用 。
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一、便秘的危害
1、诱发各种肠道疾病 , 特别是肛周疾病;
2、诱发心脑血管疾病 , 特别是高血压等基础疾病的老年人;
3、影响心情 , 增加心理疾病风险;
4、诱发直肠癌等消化道癌症;
【便秘很痛苦、危害大,怎么办?研究发现益生元、益生菌酸奶有益】5、便秘可能影响肠道黏膜与肠道菌群 , 增加炎症因子 , 推高血糖 , 引起内分泌异常;
6、增加各种有害物质的吸收 。
二、复合益生元、益生菌菌酸奶显著改善便秘
怎么来改善便秘呢?益生元、益生菌是重要的方向 。 河南省人民医院健康管理中心、解放军总医院第二医学中心等机构的联合专家团队进行研究 , 通过动物实验(小鼠)与人类(86名便秘患者 , 每天服用200毫升酸奶 , 持续4周)使用观察数据来进行分析 。
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研究发现:
1、对照组与便秘组小鼠的肠道菌群组成显著不同 , 酸奶干预显著改变菌群组成 , 缓解便秘症状(如肠道转运率);
2、酸奶还可缓解抗生素引起的便秘症状 , 促进局部菌群恢复;
3、服用酸奶显著改善86名患者便秘症状 , 未有严重不良反应 , 但相比小鼠模型 , 患者服用前后菌群并无显著变化 。
因此 , 研究认为复合益生元、益生菌可能有助于改善便秘 。
三、其他改善便秘的方法
1、每天多吃一些膳食纤维益生元含量比较多的食物 , 比如全谷物、粗粮杂粮、蔬菜、水果等 , 每天摄入膳食纤维量25-30克;
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2、每天要足够饮水 , 每天1500毫升左右;
3、避免进食过量的肉类、加工食品、油炸类、快餐 , 会增加便秘风险;
4、每天保持适量运动 , 按摩一下腹部;
因此 , 便秘会严重影响健康 , 不能忽视 , 要好好改善 。 返回搜狐 , 查看更多
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