便秘很痛苦、危害大，怎么办？研究发现益生元、益生菌酸奶有益 _健康小知识

现在因为饮食缺乏膳食纤维等原因，便秘的发生率越来越多，不仅严重影响心情，也会增加炎症因子，推高糖尿病、高血压、心脑血管疾病等风险。怎么来改善呢？最新研究发现复合益生菌、益生元酸奶有显著改善作用。

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一、便秘的危害
1、诱发各种肠道疾病，特别是肛周疾病；
2、诱发心脑血管疾病，特别是高血压等基础疾病的老年人；
3、影响心情，增加心理疾病风险；
4、诱发直肠癌等消化道癌症；
【便秘很痛苦、危害大，怎么办？研究发现益生元、益生菌酸奶有益】5、便秘可能影响肠道黏膜与肠道菌群，增加炎症因子，推高血糖，引起内分泌异常；
6、增加各种有害物质的吸收。
二、复合益生元、益生菌菌酸奶显著改善便秘
怎么来改善便秘呢？益生元、益生菌是重要的方向。河南省人民医院健康管理中心、解放军总医院第二医学中心等机构的联合专家团队进行研究，通过动物实验（小鼠）与人类（86名便秘患者，每天服用200毫升酸奶，持续4周）使用观察数据来进行分析。

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研究发现：
1、对照组与便秘组小鼠的肠道菌群组成显著不同，酸奶干预显著改变菌群组成，缓解便秘症状（如肠道转运率）；
2、酸奶还可缓解抗生素引起的便秘症状，促进局部菌群恢复；
3、服用酸奶显著改善86名患者便秘症状，未有严重不良反应，但相比小鼠模型，患者服用前后菌群并无显著变化。
因此，研究认为复合益生元、益生菌可能有助于改善便秘。
三、其他改善便秘的方法
1、每天多吃一些膳食纤维益生元含量比较多的食物，比如全谷物、粗粮杂粮、蔬菜、水果等，每天摄入膳食纤维量25-30克；

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2、每天要足够饮水，每天1500毫升左右；
3、避免进食过量的肉类、加工食品、油炸类、快餐，会增加便秘风险；
4、每天保持适量运动，按摩一下腹部；
因此，便秘会严重影响健康，不能忽视，要好好改善。返回搜狐，查看更多
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