新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因和心脏病风险( 二 ) _健康小知识

研究者建议每天内至少进行2分钟的剧烈运动，并增加每天运动的频次，争取每天的剧烈运动时间能够超过8分钟，对于佩戴运动手表或其他智能穿戴设备的朋友，一般可以以达到最大心率的77%作为高强度活动的阈值，最大心率的计算方法一般可以以220减去年龄为准。
因此，对于一些没有办法抽出时间进行规律运动的朋友来说，如果能够利用碎片化的时间，进行一些相对剧烈的运动，也是能够带来健康获益的，这对于减少过早以及加强相关慢病的发病风险等，都会带来获益。

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在这里需要提醒大家的是，从事剧烈运动一定要量力而行，如果身体条件允许的话，这样的短时间高强度运动同样能够激活心肺功能，带来健康获益，但如果是本身有基础病，特别是有心动过速，高血压等疾病问题，不宜进行剧烈运动的中老年朋友，想要运动锻炼，还是应该结合自己的身体情况，选择更柔和的运动方式来进行运动锻炼。
另外一点需要注意的是，如果选择剧烈运动的方式，也要注意运动安全的问题，相比更为和缓的中等强度有氧运动，剧烈运动带来的运动损伤风险也会更大，一些本身存在肌肉力量下降，骨骼脆性增加等问题的朋友，也应该多加注意，尽量避免运动过猛带来的安全问题。
对于这样的研究，我们更多的还是应该了解运动锻炼对于身体健康的获益，不论是剧烈运动，还是低强度的运动，这种获益都是存在的，而累积的运动量带来的获益似乎是同样有效的，但具体选择何种方式进行运动，我们还是应该结合自身情况，合理选择运动强度，而且更重要的，还是要做到持之以恒，三天打鱼两天晒网的做法是要不得的，运动锻炼的效果当然也会大大折扣。
参考文献：
MatthewNAhmadi,PhilipJClare,PeterTKatzmarzyk,BorjadelPozoCruz,I-MinLee,EmmanuelStamatakis,Vigorousphysicalactivity,incidentheartdisease,andcancer:howlittleisenough?,EuropeanHeartJournal,2022.返回搜狐，查看更多
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