伤在雪道——谈滑雪损伤( 三 )


伤在雪道——谈滑雪损伤
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强化体能必不可少
任何运动都需要良好的体能 。 比如 , 高速滑雪中减速 , 要有一个转弯动作 , 下山腿在支撑身体时所承受的负荷 , 往往是自身体重的两到三倍 , 力量需集中于髋骨和髋韧带上 , 才能压住雪板 。 因此 , 滑不了多久 , 许多力量差者就会感到疲劳 , 甚至出现疼痛 , 重心失控 。 所以 , 建议雪友除提高基本素质外 , 还要加强腿部、躯干的力量、耐力、柔韧性 , 尤其是平衡能力的锻炼 。
在此介绍5种穿上雪具后的平衡训练方法一—
1 , 双板站立宽度练习 。 开始时双板与肩同宽 , 适应后慢慢将双板距离收短 , 最后并拢 , 以达到雪上的平衡要求 。
2 , 前后移动练习 。 身体前倾 , 小腿顶住靴子 , 或者身体后倾 , 脚跟压住靴子 , 以训练前后平衡能力 , 直到自如调节 。
3 , 重心上下调节练习 。 将身体不断地升高和下降 , 锻炼自己不同高度上的重心平衡掌控能力 。
4 , 重心左右调节练习 。 把重心压在一个雪板上 , 抬起另一个雪板 , 借此强化身体的左右平衡力 。
5 , 旋转练习 。 双脚带动双膝、双胯 , 将雪板原地顺时针、逆时针旋转360度 , 以保持和提高身体的稳定性 。 返回搜狐 , 查看更多
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