腰部|做养护操缓解腰痛

有些老年人一到冬天就腰痛,多与腰部受凉和久坐久站有关。预防腰痛,要注意保暖,避免久坐久站,不长时间弯腰(特别是不弯腰提重物,弯腰提重物时先蹲下)。每天坚持做“腰椎养护操”,也可缓解腰痛。
按推腰部 身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,点按手能够到的腰椎最上段,吸气时向腹部方向垂直按压,感觉酸胀后,保持掌指关节不离开体表,按压的同时腰部挺起,从上到下,边按推边挺腰边往下走,一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。
坐位转腰 身体坐正,以左侧为例,左手扶握左侧椅背上方,右手扶住左腿外侧固定,向左侧转腰至最大限度,停10秒。左右交替转动10遍。
托举抻腰 身体坐正,双手十指交叉。吸气时掌心朝上,向上托举至头顶,随着托举动作,身体向上抻,到极限后停1秒;呼气时身体倒向一侧,到极限后停1秒;再吸气时还原正坐位。左右交替拉抻5遍。
双手攀足 身体坐正,向前弯腰,前胸尽量贴到大腿,双手向下抓住两踝关节,到最大限度停5至10秒,连做10次。
腰部|做养护操缓解腰痛】 (摘自《91健康助手》)