蛋白质|针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

健身不仅仅是一种体力上的努力，更是一个需要你认真执行的计划。没有适当的训练和精心的规划，你的健身将是徒劳的。在进行健身训练和制定计划的时候，要多了解健身，多学习。这些建议不会把你引入歧途，一定会让你受益。针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

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(1)健身前后补充食物
要想有一个好的训练状态，取得好的效果，能量和物质的补充是关键环节。无论是增肌减脂，健身前添加一定的食物都会让你的训练处于一个饱满的状态，可以在不太累的情况下有效完成训练动作。训练结束补充能量可以让肌肉长得更好。

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(2)健身前热身，健身后拉伸
训练前的热身可以让你的身体对以后的训练有一个很好的适应过程，让你的新陈代谢提前加快，肾上腺素分泌加快。训练前，拉伸关节肌肉可以放松和缓解肌肉疲劳，持续10分钟左右，可以有效降低肌肉酸痛和扭伤的风险。

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(3)肌肉生长需要热量和蛋白质
想要增肌，没有刻苦训练是不行的。当然，离不开蛋白质的热量需求。想要有明显的健美效果，需要蛋白质和热量的结合。蛋白质是肌肉合成的重要组成部分。肌肉的生长需要蛋白质的来源，蛋白质可以促进这一过程的产生，也需要热量的参与，热量促进蛋白质合成和肌肉与合成。针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

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(4)减脂需要氧气和氧气的结合
为了有更好的减脂效果，单独有氧训练或无氧训练，虽然都有效果，但都不尽如人意。但两者结合会更有效。无氧力量训练可以帮助你增加肌肉。肌肉是消耗脂肪和能量的物质基础。肌肉越多，消耗热量越快，新陈代谢越高。有氧训练可以直接消耗脂肪，增加能量消耗。

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(5)在健身中加强水的摄入
无论是增肌还是减脂，水的摄入是一个健美运动员的关键。水的重要功能包括肌肉合成、新陈代谢和渗透压调节。面对日常训练，身体会流失一些水分。缺水会影响身体的各种调整，这对健美运动员来说是得不偿失的。

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(6)健身后注意休息
(7)轻装上阵，选择自己合适的体重

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要知道健身是要循序渐进的。在训练过程中，选择合适的体重，做好每一个动作是最重要的。不要选择大重量训练，导致训练动作不规范。很难达到理想的训练效果。对于每个水平不同的人，都应该选择自己合适的体重进行训练。