背部|自查错误，来看看为什么坚持腹部训练，效果却不怎么样？( 二 )

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【 背部|自查错误，来看看为什么坚持腹部训练，效果却不怎么样？】第五：动作速度过快很多朋友在腹部训练过程中都会忽视速度的问题，尤其是为了做到预期的次数速度会越来越快，主动控制速度是让腹部肌肉得到有效收缩与伸展的有效方式，速度过快不但对腹肌的刺激较差，还会借助惯性完成动作，这样就会让动作在一定程度上失去控制从而减少对目标肌肉的刺激。所以在腹部训练过程中学会主动控制，放慢速度，用心感受目标肌肉的收缩与伸展，让腹部肌肉得到更好刺激。

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第六：一个动作做到底很多朋友在腹部训练过程中，尤其是在开始阶段都会犯这个错误，比如当他们知道卷腹可以有效刺激腹部肌肉之时，就会把这个动作做上很多次，但是，一个动作再好也不能对目标肌群形成完成的刺激，而想要让目标肌肉变得有型，首先应该是让这个部位得到协调全面的发展，所以在动作的选择上，虽然不用过多，但至少要全面，也是就是说自己所选择的动作要对腹直肌、腹斜肌以及深层的腹横肌都能形成有效的刺激，而不是一个动作做上几百次就可以。

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第七：不重视其他部位的训练我们的身体是一个整体，想要让某个部位变得漂亮首先是让全身协调，也只有在全身均匀发展的前提下，腹部的线条感以及与其他部位的比例才会好看，另外，在其他部位的训练过程中，同样可以刺激到腹部肌肉，尤其是在复合动作当中。所以，即使自己的主要目标是腹部塑形，也应该顾及整个，然后再重点练腹。

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第八：不休息或许在自己进行腹部训练之时会听到腹肌属于耐力肌群，所以可以不用休息，每天都要练，其实从本质上来看，腹部肌肉与其他部位肌肉并没有什么不同，都需要在休息时间来生长，所以即使自己心情再急迫也要适当的休息。当然，如果感受休息时间有些浪费，我们可以选择其他的训练方式来弥补这种心态，比如每周安排4-5次的腹部训练，然后其他时间去做有氧运动，其实这样效果会更好。

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