控制|353万人体检结果，这项异常最多！1张表教你改善( 三 ) 血脂|结果|体检|脂肪|风险|指标

主食的选择也比较关键，因为要限制脂肪摄入，主要的能量来源就应该是碳水，每餐都要保证有主食。

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图 | pexels
比较建议的方法是把主食都换成全谷物，比如燕麦、糙米、藜麦、小米等等。像是燕麦，其中的葡聚糖就对降低胆固醇就是很有效的（差不多每天2两燕麦就可以降低0.13mmol/L的LDL-C）。
另外也可以考虑吃一些菊粉之类的膳食纤维补充剂，不过一开始剂量别太多，总量上可溶性膳食纤维大概每天10到25克，单纯补充剂一般来说不超过10克。
其他注意事项
?? 每天盐不超过6克。口味尽量清淡，可以用辣椒、胡椒等代替盐来调味，但注意酱油、味精、咸菜和其他酱料里也是有盐的，同样要限制，加了这些就别加盐了。
?? 戒烟限酒。饮酒一定要征得医生的许可。最好不要喝酒，如果有饮酒习惯，男性不超过每天25克酒精，女性减半。
?? 另外，注意把咖啡因限制在每天400mg以内，也就是把咖啡、浓茶限制在两杯以内。过多的咖啡因摄入会造成血压和血糖的升高，对高血脂患者不利。
?? 养成运动的习惯，每天能有半小时以上的中等强度运动（快走、骑车也算），做不到每天的话也要保证一周5天。[1]

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?? 注意把BMI控制在18.5-23.9 ，如果你体重比较高，减少3%-5%的体重就能对血脂有帮助。[3]
?? 另外，保证睡眠、减少压力，也有利于控制血脂。
参考文献
[1]诸骏仁,高润霖,赵水平,陆国平,赵冬,李建军.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志,2016,31(10):937-953.
[2]American Heart Association, cholesterol, https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol
[3]National Institute of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute, Blood Cholesterol, https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/blood-cholesterol
本文经授权转载自营养师顾中一（ID： yy4gz1），如需二次转载请联系原作者。
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