结合多种变式
很多人会将引体向上的表现 ， 与背阔肌的力量相关联 。 实际上作为一个复合训练动作 ， 完成引体需要大量肌肉协同运作 ， 任何一个区域薄弱不足 ， 都会影响、削弱整体表现 。 为了避免出现此类问题 ， 最佳方法便是在日常训练中 ， 结合多种引体变式 ， 来全方位训练、扫清薄弱区域 。 最常见的有以下6种——正手窄距 ， 特别有利于强化小臂肌肉；

最经典的正手、标准握距 ， 注意维持双手略宽于肩；

进一步放宽双手间距 ， 则会强烈刺激背部的大圆肌 ， 使其更好地辅助背阔肌 。 注意练习时 ， 维持肘关节位于身体前侧 ， 以避免肩膀伤病 。

反手窄距 ， 同样能从另一个角度刺激强化小臂肌肉；

反手、标准握距 ， 则能大幅调动起肱二头肌；

最后进一步放宽间距 ， 则能调动、强化肩袖肌群…

• 张奶奶|为危重患者保驾护航！全院大会诊助力我院综合诊疗能力不断提升
• 奶奶说不管穷富，大寒前多吃“招福”菜，多吃福气满满，越来越顺
• 新的一年开始了，多吃养身菜，奶奶说寓意平安富贵，吃嘛嘛都香
• 春节就要到了，多吃养身菜，奶奶说寓意平安富贵，吃嘛嘛都香
• 奶奶曾说过，家里要有的3种“发财果”，寓意大吉大利福寿安康
• 春节就快来临，多吃养身菜，奶奶说寓意平安富贵，吃嘛嘛都香
• 马上就春节了，奶奶说多吃几种好菜，寓意一年财运旺旺自己来
• 马上就要春节了，多吃养身菜，奶奶说寓意平安富贵，吃嘛嘛都香
• 春节不知道该吃什么，奶奶把3种如意果放在客厅，寓意一生平安
• 慢性粒细胞性白血病|手上出现这个标志，肺癌可能已经“盯”上你，40~70岁的人更要重视