|70岁奶奶一口气10个引体向上，肌肉小伙见了都得靠边站！( 二 )

Jessie给老妈Ginny订出的第1个目标，便是拉引体向上。女性普遍上肢力量较弱，尤其到了Ginny这把年纪，难度更是可想而知…

【|70岁奶奶一口气10个引体向上，肌肉小伙见了都得靠边站！】不服老、不服输，在女儿的鼓励下，挥汗苦练、绝不言弃…随便感受一波Ginny日常训练的场景，是不是已经让不少小伙伴都自愧不如了？

从刚开始抓握单杠都相当吃力，到如今轻轻松松拉起10个，真是大写的励志！

母女俩一起训练的画面，也是相当温馨有爱、正能量满满！

几年下来，不光骨骼问题得到改善，骨密度也显著提升；综合体能素质变强，也让Ginny自信满满、报名参加了《美国忍者》第九季，是史上最年长的闯关选手！

她的勇气表现、励志转变，更让所有观众震撼不已、爆火全网…尤其成了很多中老年朋友学习、效仿的榜样！

63岁拉起人生中第1个引体向上，如今70岁能一口气连拉10个，甚至负重练习的“硬核奶奶”Ginny也向所有人证明了：只要坚定目标、相信自己、不懈努力，一切皆有可能！

作为健身圈公认的“练背之王” ，「引体向上」的难度系数确实不低；但这并不是畏难、不练引体的借口！
不论你处于哪个水平——是想要实现从0到1的跨越，还是希望快速提升表现、增加引体个数，下面这4个训练技巧都能帮你做到，真正练得事半功倍、快速提升！
归根结底，科学高效的训练方式，加上持之以恒的规律练习，是掌握任何1个动作的基础与关键！
静力、离心收缩训练
首先，日常练习引体时，很多人会把关注点集中在“上拉身体、肌纤维缩短”的向心收缩阶段，也是难度最大的一部分。
实际上，静力、离心收缩2个训练环节，同样有利于强化肌肉力量、提升引体表现。而且难度相对较低、容易上手，尤其能帮到那些暂时无法顺利上拉，或只能完成寥寥几个引体的小伙伴。

实际训练中，利用“静力收缩法”需在顶峰、或自身能力范围内的最高处尽可能久地静态悬挂；

当无法继续维持时，则可进而采取“离心收缩法”——注意尽可能富有控制、缓慢地延展手臂、下放身体到底部。由此给予肌肉足够刺激，促进力量表现快速提升，以完成更多的引体向上，

最后对于已熟练掌握引体的人来说，则可在正常练习1组力竭后，进一步结合静力、或离心训练，同样能加快进步速度！

从头到脚紧张受力
再者，不少人在练引体时，都有双腿在身后交叉的习惯；而这容易在一定程度上导致身体状态松懈，造成能量浪费，影响引体向上的训练表现、完成个数。

最准确、高效的姿态为：维持双腿伸直、置于身前，脚尖同样朝向前方。同时维持大腿臀部、腰腹核心收紧，整个人从头到脚紧张受力、下半身纹丝不动的状态。尝试一下，几乎能收获立竿见影的表现提升，帮你拉得更轻松更自如！

双手对角线施力、下拉
在屈臂上拉身体时，大部分人强调的肯定都是，双手垂直往下施力。实际上，要想拥有最佳表现，在下拉的同时，还必须向着双手往内，对角线方向施力。

虽说抓握单杠的双手，并不会有任何实质性的内移；但却有利于在顶峰处激活、调动胸肌，维持整个上身姿态加倍稳定有力。避免出现任何多余的摇摆动作，造成能量浪费！