肱二头肌|45以上的臂围，他们是这样练的，7个小技巧你用过几个( 二 ) 跑步|好处|晨跑|夜跑|趣味|睡眠

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如果你的训练次数是12、10、8、6，那在每一组动作中再增加一次，所以应该是13、11、9或7，每组只多做一次，但在训练结束时，肱二头肌需要消化相当大的训练容量。微小的调整可以帮助你变得越来越强大，只要每组多做一次。

你可能留意到杠铃上的花纹来告诉你怎么握法，使肌肉更饱满和更厚。它们使负重更难保持稳定，如果没有足够强壮，前臂会感觉到更多压力，以正确的形式训练，肱二头肌会感觉到这种差别。

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做动作的离心阶段时，特别会感受到这一点。当前臂力竭时，就意识到前臂在手臂训练中有多大的作用，受刺激的肌肉必须承担起负重。完全根据花纹来做一组这样握距的弯举，再做一组其他握距的弯举，无论哪一种握法都是有效的。

用一组绑带绑在二头肌上方，绑带应该感觉很紧，但不要太紧，不然会使手臂失去感觉。做想要完成的动作，在完成之前不要脱掉绑带。

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绑上这些绑带时，限制了静脉做工，同时让动脉血液流动。血液会流进训练的肌肉并短暂停留在那里，就像装满一个水气球，不要让它爆炸。

泵感和燃烧感都会很明显，也是你想要的。超过舒适点，才能让肌肉被迫生长，获得营养后变得更强壮。

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训练动作组数次数
超级组a+b
a. 窄握杠铃弯举39
b. 宽握杠铃弯举39
哑铃锤式弯举*311
牧师凳弯举**413
仰卧绳索弯举415
坐姿哑铃弯举***421
带*号：1组用一般握法，1组高位握法，1组低位握法
带**号：侧身坐
带***号：使用血流限制法

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对肌肉纤维产生强烈的撕裂和泵感，哪怕是细微的影响，都可以帮助你有效增肌。突破瓶颈，就要把这些技巧好好用起来！#百里挑一#
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