减脂|平时想靠运动减肥，这里为你推荐几种真正有效的减肥运动

很多人向燕教授抱怨说自己每天都有运动，而且时间还不少，但是体重一点变化都没有，有的可能一个月才减1-2斤，这是为什么呢？

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其实主要原因还是减脂锻炼强度不够，锻炼没有达到燃脂心率区间。
燃脂心率公式：1、男生最大心率＝220－自身年龄
2、女生最大心率＝226－自身年龄
3、燃脂心率区间＝最大心率*60％~70％
4、男生燃脂心率区间＝（220－自身年龄）*60%~（220－自身年龄）*70
5、女生燃脂心率区间＝（226－自身年龄）*60％~（226－自身年龄）*70
40岁以上用180，乘以60%到70%就是你的燃脂心率。

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一般来说，真正有效的减肥运动心跳达到120-180次/每分钟。
日常生活中，想要达到最佳的燃脂锻炼效果，建议选择中等强度和高强度的有氧运动，并将它们结合到一起。
平时想靠运动减肥的，燕教授在这里为你推荐几种真正有效的减肥运动：

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以上运动能让你在减脂过程中多消耗200大卡的热量哦。除此之外，在饮食方面再进行干预，减脂效果会更加突出！
1、运动之前喝一杯咖啡有研究表明，喝咖啡有助于提高新陈代谢，加速减脂效果。因此建议在运动之前喝一杯燕教授自主研发的轻燃MCT咖啡，其含有的MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。想要减脂效果更快更明显的，可以试一试哦！

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2、注意规律进食无论是不是在减肥期间，都不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。
因为新陈代谢都有自己的一套程序，连续的饥饿，后面再饱吃一顿，那身体就会拼命地从食物中汲取营养，储存脂肪，形成恶性循环，导致发胖。
因此三餐要规律，定时定量，饮食七分饱即可；不要吃宵夜，不吃烧烤等油腻的食物。尽量少吃甜食，不喝甜饮料。
3、多喝水很重要有研究表明，餐前30分钟喝500毫升水能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

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4、饮食清淡喜欢咸口味的食物会使体内盐分增多，就会促进胰岛素的分泌，导致从食物中汲取过多的糖分，从而导致体重增长。
减脂最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”，做到了，何愁瘦不下来呢？
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