降低|常运动可预防多种疾病！血糖|骨骼|疾病|情况|功能性

俗话说， “生命在于运动” 。世界卫生组织也将运动誉为“最好的抗病良药”！

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由此可见，适量运动对健康非常重要！那么，让我们来看看运动都能预防哪些疾病吧！
运动与疾病预防
1. 预防中风
运动能提高心率，对预防心脑血管疾病，可以起到了很大的帮助。有研究显示，每天进行30分钟的运动，让心跳加快，可有效降低中风的发病风险。
2. 防治骨质疏松
运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。国际医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案” ，就是力量训练和有氧运动。
3. 缓解便秘
合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。
4. 有助降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。
5. 降血压
适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。
6. 改善抑郁症
研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。
7. 预防癌症
运动有防癌作用，通过日常锻炼，可降低多种癌症的发病率，如经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25% ，只需要每周步行4次，每次半小时就够了。
提醒大家：久坐会给身体健康带来极大负担，心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡都与久坐有密切关系。而且有研究显示，要预防癌症和过早死亡，除了增加运动外，还必须要减少久坐时间。
合理选择运动
每个人都需要适合自己的运动，合理的运动效果才会好。
▲ 健康人群：每天适当进行运动，能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。
▲脂肪肝与肥胖人群：这类人群每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。
▲ 膝关节不好的人群：宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车、划船等，运动时需根据个人情况量力而为。
▲冠心病人群：首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整，运动途中若出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，并及时到医院就诊。
▲ 高血压人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步外，还可以试试太极拳。
▲ 血脂、血糖异常人群：首选耐力性运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等，需要持续一定时间的健身性运动。
▲ 支气管炎患者：首选可以强呼吸肌的功能的锻炼，如游泳、气功、太极拳都是不错的选择。
如何正确散步
散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法。那么，您知道如何散步效果最好吗？
1.节奏有讲究
走路过多、过快，会对膝关节造成损伤。一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟90步左右为宜。身体健康、膝盖没有疼痛感的人，可适当多走些，但如果膝盖不适，则需减量。
2.姿势有讲究
走路姿势对运动效果及健康的影响很大。正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。
3.时间有讲究
一般来说，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

降低|常运动 可预防多种疾病！

降低|常运动可预防多种疾病！