帽舌|新手开跑，这七件事一定要去做新手|帽子|小时|袖筒|水壶|知识

“ 跑步是体育运动中，相对比较容易实施的一项运动。 ”
但是这并不是说，真的像有的人说的那样，拔腿就跑那么简单。
如果在任何状态下，拔腿就跑，就算作是一项跑步运动，那应该是在幼儿园小朋友那个阶段，他们通常不需要换装，在那样的跑步中，娱乐和游戏的成分占得很大。或者说，是一种与其他小朋友打成一片的社交途径。

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成年人，本来参加运动的时间就很金贵，弄不好还是996一族，难得挤出个时间去运动一下，还被自己吊儿郎当的做派，把时间浪费，收不到运动该有的成效，那多没有意思。

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新手开跑七件事
如果有志于认真跑下去，我想这些是比较基础要去做的事情：
1、心率检测设备。
这种器材的严肃等级，依次是：心率带>光电心率>带心率跟踪功能的手环。
我非常不推荐手环，不是手环的性能有什么问题。而是，它不是为了一个严肃跑者准备的。很多在跑步中可以通过心率带跟踪到的数据，手环往往不能取得。
很多人理解检测心率，是为了跟踪强度，防止自己运动过度。
这是对的。
但是心率检测还有很多其他的数据。譬如，心率变异性，是很重要一项数据，它揭示人的健康状态，恢复状态，当心率变异性变化很大的时候，还可以预判是不是即将生病了。这些都是手环这类产品没有办法做到的。
而一般心率带，都可以尽可能地获得这些数据。

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有的人说自己是严肃的跑者，但是不喜欢用心率带，我不知道为什么。
为了满足这类需求，有的厂商，生产出臂带这类产品。严格来说，臂带与手表背后的那个光电是一回事，唯一的区别是：当冬天必须把手表戴在袖筒之外时，用袖筒内的臂带可以为露在外头的手表发射心率信息。
从精确性来说，心率带毫无疑问排第一。
心率带还有一个好处，是续航久，基本上一颗纽扣电池用一年。
我去年12月底启用的POLAR H10 ，到昨天（元月3日，小长假最后一天，在著名的南海子外圈跑21公里），显示“心率监测设备电量低” ，整整一年。
2、合适的跑鞋。
这也是正儿八经跑步，跟幼儿园小朋友娱乐性跑步的区别。
鞋不在贵，合适最美。

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关于鞋的问题，以前说的比较详细了。我原来是喜欢写瘦身心得的，就是因为非常喜欢、并且比较关注鞋，才从开始很多写瘦身体会，逐渐演变成写跑步了。
体重、足型、跑步类型，这是选鞋的主要衡量要素。
3、跑步服。
我对服装不很重视，夏天的话，短裤汗衫完全可以，甚至是棉质还是速干，在夏天问题都不大。但是冬天尽量避免穿棉质。
冬天穿戴，我们说过很多次， “三层夹心穿法” 。
4、水壶。
90分钟内似乎没有水壶的需要。但超过2小时，无论冬天夏天，可能都免不了要补水。
夏天真方便，可以用矿泉水，反正水也凉不到哪儿去。