新手跳健身操的基本常识健身后进食以什么为主健身操|基本常识

【导读】新手跳健身操的基本常识，健身操是能够有比较好的塑形作用的,也有很多女性比较喜欢跳健身操,那么新手跳健身操的基本常识有哪些？小编给大家讲讲新手跳健身操的基本常识。
新手跳健身操的基本常识
1.肌肉锻炼后的修复时间
肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
2.肌肉的增长原理是什么
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

3.初级健身者一周锻炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
4.三大力量锻炼动作是什么
三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

新手跳健身操的基本常识
5.动作次数与健身的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
6.锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
7.健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
8.关于健身最关键的是什么
坚持，坚持就是胜利。
9.一天最佳的锻炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
10.最常用的健身器械是什么
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
【新手跳健身操的基本常识健身后进食以什么为主】
11.关于哑铃如何选择
我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

新手跳健身操的基本常识
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
结语：以上就是养生网小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注养生网哦!

新手跳健身操的基本常识 健身后进食以什么为主

新手跳健身操的基本常识健身后进食以什么为主