【补铁补钙吃什么最好最快?】【导读】 补钙 是人人皆知 , 铁缺乏一般出现在女性身上比较多 , 甚至需要终身补充 。钙和铁最好是在饭反服务 , 补钙和补铁怎么从饮食上注意呢?
缺铁可表现为:脸色发黄、发白 , 头发稀少、枯干 , 精神状态差 , 注意力不集中等 。判断人体、机体是否缺铁 , 平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内侧的颜色是否有显著变化 , 如果有的话 , 就要请医生诊断 。
铁是人体不可缺少的成分 , 对人体的发育尤为重要 。铁有许多作用 , 其中之一就是为制造红细胞提供原料 。红细胞里充满着血红蛋白 , 它是红细胞的主要组成部分 , 有运输氧气的功用 。人的红细胞生存期为一百二十天 , 每天都有一定量的红细胞破坏死亡 , 这就需要有新的红细胞来补充 , 因而也就需要一定量的铁 。这些铁的来源 , 一部分可取于破坏的红细胞 , 另一部分就需要从食物中获得 。所以 , 我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物 , 以预防缺铁性贫血 。
补铁补钙吃什么最好最快?
人体缺钙严重时 , 肌肉肌腱均松弛 。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛 , 可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状 。如果是脊柱的肌腱松弛 , 可出现驼背 。尤其是幼儿更用注意防止缺钙 , 食疗 , 1岁以后小儿学走路 , 如果缺钙 , 可使骨质软化 , 站立时身体重量使下肢弯曲 , 有的表现为“X”形腿 , 有的表现为“O”形腿 , 并且容易发生骨折 。
缺钙的表现各种各样 , 我们应学会根据表现判断机体是否缺钙 , 以便在缺钙时及时补充含钙丰富的食物 , 如鱼、虾皮、海带、 排骨 汤 , 同时多吃含 维生素 D丰富的食物 , 如猪肝、 羊 肝、牛肝 , 来促进钙的吸收 。一般情况下 , 缺钙较轻的成人或者患儿在食补后即可改善缺钙症状 。如果症状较重 , 可在医生指导下补充维生素D和钙剂 。
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