高手也不会教的引体向上技巧，别说你一定都会练前新知本文适合全阶段的铁

文章图片
练前新知
本文适合全阶段的铁子们
关键词：引体向上i；背部；健身
小编简评：从入门到进阶，共5种实用练法
【高手也不会教的引体向上技巧，别说你一定都会】流程过一遍，把动作做完，这绝X不是满意的训练。练背亦如此，那些健身房里穿着外套也能看出背很宽的，你一定不知道他们是如何背的。
把引体向上做好，本来就不容易；把引体向上练出花样的，更不容易。对自己的背已经足够了解，不同的引体向上方式融合到练背的计划，你至少要掌握下面5招！

文章图片
1.先从最简单的开始：提高自己的相对硬实力！
正手引体向上和反手引体向上的训练表现取决于自己的相对力量，也就是是否有足够力量控制自身体重。如果自身体重很重的话，加上身体本身的脂肪含量很高的情况下，引体向上动作的难度就比较高，完成的次数也很少。
这样的引体向上的训练就像戴上一个负重背包，而相比起没有带负重背包，训练次数肯定要少很多。还有些小伙伴，甚至无法完成一个完整的引体向上。

文章图片
“戴上负重背包” ，实际上就是训练可能遇到的实际限制，身体额外背上5磅、10磅甚至更大的重量。而且，当我们减掉多余的脂肪（相当于“去掉加重的背包”）时，自己的相对力量就会增加，做正手引体向上和反手引体向上的实力自动会提高。
面对好这个现实，第一个建议就是：想快速提高正手引体向上或反手引体向上的表现，首先要减掉身上多余的脂肪。

文章图片
2.训练中有恒定外力辅助的情况下，就不需要助力带
如果做引体向上需要外力的帮助，我建议选择有恒定外力的辅助引体向上器械，而不是弹力带。就其性质而言，随着头部与引体向上杆的距离越近，弹力带对动作的帮助就越小，而辅助器械在整个动作范围内都提供额外的辅助。
换句话说,如果在引体向上训练需要外力帮助的话,那么这个外力不仅仅在身体刚处于训练动作的起始位置，即双手紧握引体向上杆的时候；相反，在整个动作过程中都需要有恒定持续的外力支持，尤其是在肱骨与杆子平行时的训练节点，在这个点上我们的杠杆臂是处于最长的位置。

文章图片
然而，使用弹力带辅助时，动作的最低点获得最大的帮助，也就是弹力带拉伸最大的时候；身体向上拉时，弹力带的拉伸会逐渐减少，从而直接导致弹力带对动作的帮助越来越弱。
此外，如果弹力带在最高点依然可以提供足够的帮助，那么只能说明在这个引体向上的训练中，选择的弹力带的弹性太大，并不利于训练肌肉的募集性。

文章图片
（器械辅助引体向上）
鉴于健身房器械有多有少的客观原因，许多人不一定找到这种器械，可以有第二个选择：器械高位下拉。
使用器械高位下拉的时候，比起弹力带的正手和反手引体向上更好，原因很简单，跟辅助引体向上器械一样：在整个运动行程中提供的阻力是稳定的。此外，引体向上辅助器械和器械高位下拉都允许对训练重量进行调整，而对于弹力带，只有3到4种不同的韧度的助力带可供使用。