个体|【医学小常识】正常的“心脏病”——惊恐障碍( 二 ) 香水|童涵春堂|国潮|同仁堂|巨

在恐怖症和惊恐障碍的治疗中，放松很有帮助。正念减压治疗（MBSR）、认知行为治疗（CBT）、冥想、渐进式肌肉放松等等都是有效的方法。可以寻求医生的帮助也可以通过学习自主练习。

锻炼

规律的有氧锻炼（快速步行、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一。与那些不爱锻炼的个体相比，受锻炼的个体的焦虑和抑郁的几率更低。此外，瑜伽、八段锦、太极拳等也是受欢迎的心身运动，也能帮助放松和管理压力。

戒烟或减少吸烟，避免使用咖啡因

咖啡因存在于咖啡、茶、可乐类饮料中，甚至在某些非处方的感冒药中都有，可导致焦虑症状的恶化。

加入支持团体

与其他有焦虑障碍的个体一起，会有帮助。支持团体的成员可相互鼓励，得到如何应对的建议，并分享相似的经验。
【 个体|【医学小常识】正常的“心脏病”——惊恐障碍】如果以上的缓解方式不能改善惊恐发作，或是已经明确诊断惊恐障碍，持续有症状发作，一定要专科就诊，接受专业医师的用药指导，不要讳疾忌医，反复去做各项躯体检查，盲目相信保健品。