常见的跑步误区：这样跑可能毫无效果，早了解早受益( 二 ) _健康小知识

3.不注意休息
如果没有足够的休息时间，身体细微损伤将很难修复。对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，影响运动效果。当你睡觉时，身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素。
如果休息后还是觉得疲倦，或者身体酸痛，肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全康复。您可以考虑休息一天或做一些轻微的运动。轻微出汗可以帮助肌肉放松，例如游泳500米或骑自行车20分钟。

文章图片
4.营养没跟上
跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！
日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物。

文章图片
03常见的跑步误区：这样跑可能毫无效果
1.不做热身、拉伸运动就跑
经常看有些人跑步之前，一点热身动作也不做就开始跑。这样是非常错误的跑步方式。如果想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动。
一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率可以大大提高！

文章图片
2.步幅过大
俗话说“大步流星” ，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。
正确的做法是确保迈出的前脚没有出现“大跃进” ，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂，幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

文章图片
3.每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。
如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟， 45-60分钟最佳。

文章图片
4.跑步速度太快
在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。
【常见的跑步误区：这样跑可能毫无效果，早了解早受益】快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。