养成良好的饮食习惯，减肥将事半功倍，建议多学习下( 二 ) _健康小知识

其实我们对于板栗的吃法，最多一天可能吃上六个才是最合适的，为什么呢？因为六个板栗的热量以及营养就相当于一碗大米饭了，更别说你一天那几个小时之内就吃掉了一袋子了。那不是想着法儿地让自己变胖吗？

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过度肥胖，会给身体带来哪些危害？
1.引起心脑血管疾病
肥胖会导致糖和脂肪代谢的异常，增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种”炎症反应“状态，会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等。
进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。

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2.引起肝胆病变
由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
肥胖症者与正常体重的妇女相比，其胆结石的发病率约高六倍，这是因为肥胖者的胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此发病也较多。

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3.影响睡眠
如果腹部堆积脂肪，平躺着的时候，脂肪挤压横膈膜，肺膨胀不起来，往往导致氧气供应困难，呼吸变浅。
因此需要频繁的呼吸，从而加重了肺脏的负担，氧气供应不足时，心脏也需要加速搏动。对于夜晚睡眠质量构成影响。

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4.导致体质下降
肥胖的人不愿意运动，缺乏运动就会使体质进一步下降，造成身体负担。因脂肪含量超标，会增加体脂所需的氧气，很容易感觉到疲倦。
【养成良好的饮食习惯，减肥将事半功倍，建议多学习下】因此肥胖的人多走几步就会气喘吁吁、心跳加速。
养成良好的饮食习惯，减肥将事半功倍
1.控制主食的摄入量
主食中富含碳水化合物，大量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪囤积。因此为了避免肥胖，一定要合理的限制安排饮食。建议在运动减肥期间每天主食的摄入总量不多于一个拳头大小。

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2.晚餐要少且清淡
晚餐清淡少吃是最健康的饮食方法，养成睡前四小时不进食，如果晚餐吃的过饱很容易让脂肪在身体内堆积，导致肥胖，所以晚餐的选择最好是脂肪含量低、易消化的食物。
3.多喝开水
每天保证1500ml白开水更有利于减肥，而且冬季多喝开水还有预防感冒、加快排毒的作用，特别是早晨起床一定要喝一杯温开水，这样做，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于心脏回流，不让肥肉堆积。