游离糖|高血压的除了清淡饮食，还应该少吃它，大多数人都忽略了！

良好的生活习惯，有助于降血压。如何吃是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
高血压者，都知道，要注意清淡，少食盐，生活中却很难做到，没有下重盐，总觉得少了些许风味，甚至不少喜欢重口味的人，每顿都是下重盐。

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盐分过高，会导致升高血压，造成脑血管破裂。除了食盐，像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品，平时也要少放。
有的人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。要注意，注意少盐的同时，还要少糖。

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糖之所以被称为高血压隐形的推手，主要包括两方面的原因：
过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者尤其要注意减少糖的摄入。

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不论是否有血压问题，都应该尽量少摄入游离糖，每天摄入的游离糖不超过 50克，最好能控制在25 克以下。
食物中的隐形糖让你防不胜防。减少糖分摄入，并不是少吃或不吃糖、甜品等食物就可以了。

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糖隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。
对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。

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因此高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。在吃之前，认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项。这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

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常见食物中糖的含量
为了有效保持血压的健康，日常饮食必须重视减少摄入高钠盐以及游离糖。多食含钾丰富的蔬菜水果，新鲜蔬菜每天 400～500 克，水果每天 100 克为宜。
寒冷冬季，更要注意血压升高
研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。
而较大的温差，还会引起血压波动幅度增加，对于高血压者来说，更易发生脑中风。
因此，冬季，高血压者，要格外注意，定期检测，稳定血压，尤为关键。
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