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4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大 ， 一定要多补充营养才行 。 许多人大量地补充动物蛋白 ， 其实这样的补养是不对的 。
慢跑中人体的消耗主要是血糖 ， 对蛋白质的需求不大 。 因此 ， 跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。
5.长期坚持
跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。


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6、以跑为主
身体较胖如果想开始健康跑锻炼 ， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑 ， 顾名思义就是以跑为主 ， 而不是走 。 如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑 ， 你的健康状况可以说很棒 。

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