胆固醇|我找到了应对焦虑症和失眠的方法心脏病

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【胆固醇|我找到了应对焦虑症和失眠的方法】

作者：天平（60岁，退休人员）
2020年春节期间，一场突如其来的疫情从天而降，改变了无数人的生活轨迹。大年初一我们还在高高兴兴的过春节，第二天就听说某个城市被封了，接着人们也不能和往年一样走亲戚、相互串门拜年了，只能尽可能的呆在家里。

看着电视上天天播放的关于疫情的信息，我一天天的紧张、焦虑，担心家人，担心自己。慢慢地，我开始头晕，心慌，晚上睡不好觉。
十几天以后，我的症状越来越严重，开始整夜不能入睡，头晕心慌也越来来越厉害，而且情绪也不稳定，很容易发脾气。
老公和孩子都劝我尽量少看那些负面信息，我不但听不进去，还和他们吵。过后冷静下来，也明白他们是为了我好。
不能入睡的痛苦实在不能忍受， 3月份，我就去医院做了各种检查，结果都没问题。不得已到4月底，我听取家人的建议去了精神科，结果被诊断为中度焦虑。
那个时候我才知道自己这儿痛，那儿不舒服，睡不好觉，都是因为焦虑引起的。第一次听说焦虑症这个病，我还是有点害怕，也不敢服药。大夫就给我开了一些安眠药并建议我做冥想练习。

于是我开始在网上百度关于冥想的相关知识。有一天无意间在抖音里面看到了在晴天老师讲解的关于焦虑的视频。抱着试一试的态度，我就报名学习正念8步法。
刚开始学习的时候，我每天按照老师布置的作业反复听音频和做练习。静坐观呼吸和身体扫描练得最多。觉察想法的自动导航、身体感受和情绪。
不到一个月，感觉睡眠稍微有点好转，头晕、心慌也开始减轻。我心里很是高兴，就更用心的练习。
随着学习的深入，我慢慢地找到了应对躯体症状的方法。睡不着觉的时候，首先我接纳睡不着，做到不排斥，并做观呼吸或者身体扫描；
头晕或者心慌的时候，我不去关注这些，只关注当下该做的事情，或者做家务，或者去公园里转转，找人聊聊天，不知不觉，头晕心慌的感觉就没有了；
有消极的思维时我也能马上觉察，并默默告诉自己：想法只是神经反应不是事实，同时做思维解离，让自己跳出消极思维，脱离痛苦，恢复平静。
在日常生活中我会应用三步空间感知生活；在行走时会把注意力放在脚上，感受脚跟抬起和脚尖踩踏地面的感觉；洗碗时感受碗碟的光滑和水的温暖；接送孩子上下学时，感受和孩子在一起时的温馨。
现在我的躯体症状明显好转；每晚能高质量的睡眠3-4小时；头晕心慌得频率也大大减少；没以前那么焦虑了，平时也能应对各种突发状态。

对待事情的看法较之前也有了改变，情绪也变得平稳，和家人的关系也变好了。遇事能平和沟通，即使偶尔和别人有几句争吵，过后马上会恢复平静，该做什么就做什么，不像以前会耿耿于怀，总想着吵架的事。
现在我每天都安排的