下斜方肌训练动作要领:
① 双手拉弹力带 , 打开成\"W\"字母状;
② 吸气时从头后侧下拉 , 呼气时上举;
③ 重复动作 , 15次为一组 , 做3-5组 。
颈椎动态关节松动动作要领:
① 将毛巾折叠绕过颈后 , 双手握紧毛巾 , 向前轻柔拉紧;
② 以毛巾为轴 , 缓慢抬头伸展到最大限度;
③ 然后缓慢回到初始位置 , 重复动作10次/组 , 做3组 。
第三步:纠正不良姿势习惯
大部分人的颈椎变直 , 归根结底都是因为日常的不良颈部姿势 。 下面分享几个大家都容易做到且很有用的护颈小建议:
① 睡觉选用合适的枕头 , 不要太高或太低
② 调整电脑高度 , 减少低头姿势 , 多起身活动
③ 玩手机时 , 抬高一点 , 尽量与视线平齐
总的来说 , 专业矫正颈椎变直 , 需要正确的康复方法+良好的生活习惯 。
最后叮咛:如果你有矫正颈椎变直方面的问题 , 可在下方留言!会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
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最后的最后 , 请照顾好自己~~
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