长寿|睡前这些习惯，比熬夜更可怕！看看你有没有睡眠质量|蔬菜|穴位

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长寿，一直以来都是人们不断追求的，谁都想健康地生活。那么，你知道吗？一个人晚上睡前的某些行为，通常决定了这个人长寿与否。
睡前的以下几个习惯，会悄悄偷走你的“寿命” ，如果你也有，一定要及时纠正。
01
睡前3个坏习惯

睡前抽烟、喝酒

抽烟对健康有很大影响，如果在睡前抽烟，造成的伤害会更大。睡前抽烟，烟草中的有害物质可刺激神经兴奋，影响睡眠质量。这些有害物质还会刺激、损伤血管，导致血脂水平升高、血液变得黏稠，久而久之，必然会影响到健康及寿命。
睡前喝酒也是不好的习惯。许多人认为睡前喝酒有助眠的作用，但专家发现，酒精会影响睡眠质量，使人一直停留在浅睡眠的状态，难以达到深度睡眠的状态，甚至还可出现短暂的呼吸停止，严重危害健康，因此睡前应避免抽烟、喝酒。

吃宵夜

俗话说，胃不和，则寐难安。
现代人入睡时间变晚，不少人有吃宵夜的习惯。如果睡前吃得过饱，在睡眠时肠胃还需要不停工作，不仅会影响肠胃功能，造成消化不良等症状，还会影响睡眠质量，引起失眠、多梦等症状。
为了健康着想，睡前应尽量避免吃东西，晚餐时间应控制在18|:00~20：00之间。一日三餐也要控制好量，避免暴饮暴食，吃到七八分饱是最好的。
娱乐过度
睡前不宜过度娱乐，如看刺激类、恐怖类电影，也不宜看过于刺激的球赛。玩手机、平板电脑等要控制时间，不要太晚。

否则，会使得大脑皮层变得活跃，导致无法入睡，或影响睡眠质量。
02
睡前3个“增寿”行为

睡前健走
每天晚上健走，可调节气血、放松神经，缓解身体疲劳，有助于提高睡眠质量。第二天整个人都会神清气爽。但要注意，健走不可太晚，睡前一小时最好不要健走，以免过于兴奋，影响睡眠。
睡前泡脚
脚，是距离心脏最远的地方，双脚有很多穴位跟心脏密切相关。

想要促进脚上的血液循环，泡脚，是一个很好的选择。

睡觉之前泡泡脚，可以促进血液循环，将一天的疲劳都消除，同时也可以达到通经脉的效果。

要注意的是，泡脚与上床睡觉的时间不可太接近，在睡觉之前一个小时泡脚最佳。

睡前梳头

头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。

所以，睡前可多次梳头，达到疏通经脉、活血的作用。

另外，也可以把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
03
4个长寿习惯

开朗朋友多

俗话说，多个朋友多条路。研究表明，朋友多还能促使人长寿。
研究表明，与5个以上亲密朋友，一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。

喝淡茶水

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24% 。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。要注意，睡前最好不要喝茶。
每日一份生蔬菜

研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。