运动|狂甩30斤变身韩国第一美女教练,高效减脂,运动配合饮食更科学


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减肥事业是很多人的终身大事 , 对于自制力不够的人来说 , 减肥就是三天打鱼 , 两天晒网的状态 , 当你上称发现自己的体重屡创新高的时候 , 当你上楼梯都觉得气喘吁吁的时候 , 你是否意识到对于减肥 , 你真的应该认真了?

你最理想的身材是什么样子呢?大致就是前凸后翘 , 不单纯要瘦 , 更要有线条感的身材吧!例如这位小姐姐 , 韩国非常有名的健身教练金雅英 , 人人都称赞的身材 , 曾获得18年平昌女子比基尼大赛的冠军 。

你可能想象不到 , 她也有着胖过的历史 , 大象腿 , 圆滚滚的肚子 , 整体看起来稍显臃肿 , 后来金雅英开始健身减肥 , 减掉了30斤变瘦 , 但是她深知苗条瘦弱和紧致结实完全是两个不同的境界 。

很多人会有这样的疑问 , 为什么减肥一定要加入运动 , 难道单纯的控制饮食真的没有办法减脂吗?我们可以减脂分为三个阶段去分析 。

减脂期间的运动与饮食新手阶段:
当我们刚刚开始减肥的时候 , 我们减肥的重点就是要控制饮食 , 对于处在这个阶段的减脂小伙伴们 , 就算我们不动 , 单纯的控制好饮食 , 我们的体型和体重都会有很大的变化 , 尤其是体重过大的小伙伴 。 身体的变化会更大 , 这就是我们常说的新手福利期 。

进阶阶段
过了一段时间后 , 我们单纯的控制饮食发现 , 体重下降的很慢 , 体型的变化也会几乎停止 。 这是因为我们长时间的热量缺口 , 导致身体出现了一些变化 , 这些变化其实是大脑开启了保护机制 。

因为持续的热量缺口 , 让大脑感觉我们正在闹饥荒大脑 , 为了让我们能够保持健康 , 维持身体的正常工作 , 它会做出一系列的自我调节 , 这包括减少身体的细胞活性降低 , 身体的代谢下降 , 激素的调节 , 导致我们更不爱动 。

经过了这些的调节会出现我们摄入的热量 , 等于身体的消耗 , 在这一情况下 , 我们的体重变化就很少了 , 这也是我们所谓的平台期很多人在这一阶段 , 单纯的控制饮食已经不再好用 , 而很多人在这个时期 , 往往最容易放弃减肥 。

这时 , 减脂期间 , 运动的价值就体现了出来 , 运动为身体带来的收益就开始占据了主导地位 。 运动过程中为我们带来的不仅仅是表面上额外消耗的200-300卡热量 。