运动|狂甩30斤变身韩国第一美女教练，高效减脂，运动配合饮食更科学减脂|饮食

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减肥事业是很多人的终身大事，对于自制力不够的人来说，减肥就是三天打鱼，两天晒网的状态，当你上称发现自己的体重屡创新高的时候，当你上楼梯都觉得气喘吁吁的时候，你是否意识到对于减肥，你真的应该认真了？

你最理想的身材是什么样子呢？大致就是前凸后翘，不单纯要瘦，更要有线条感的身材吧！例如这位小姐姐，韩国非常有名的健身教练金雅英，人人都称赞的身材，曾获得18年平昌女子比基尼大赛的冠军。

你可能想象不到，她也有着胖过的历史，大象腿，圆滚滚的肚子，整体看起来稍显臃肿，后来金雅英开始健身减肥，减掉了30斤变瘦，但是她深知苗条瘦弱和紧致结实完全是两个不同的境界。

很多人会有这样的疑问，为什么减肥一定要加入运动，难道单纯的控制饮食真的没有办法减脂吗？我们可以减脂分为三个阶段去分析。

减脂期间的运动与饮食新手阶段：
当我们刚刚开始减肥的时候，我们减肥的重点就是要控制饮食，对于处在这个阶段的减脂小伙伴们，就算我们不动，单纯的控制好饮食，我们的体型和体重都会有很大的变化，尤其是体重过大的小伙伴。身体的变化会更大，这就是我们常说的新手福利期。

进阶阶段
过了一段时间后，我们单纯的控制饮食发现，体重下降的很慢，体型的变化也会几乎停止。这是因为我们长时间的热量缺口，导致身体出现了一些变化，这些变化其实是大脑开启了保护机制。

因为持续的热量缺口，让大脑感觉我们正在闹饥荒大脑，为了让我们能够保持健康，维持身体的正常工作，它会做出一系列的自我调节，这包括减少身体的细胞活性降低，身体的代谢下降，激素的调节，导致我们更不爱动。

经过了这些的调节会出现我们摄入的热量，等于身体的消耗，在这一情况下，我们的体重变化就很少了，这也是我们所谓的平台期很多人在这一阶段，单纯的控制饮食已经不再好用，而很多人在这个时期，往往最容易放弃减肥。

这时，减脂期间，运动的价值就体现了出来，运动为身体带来的收益就开始占据了主导地位。运动过程中为我们带来的不仅仅是表面上额外消耗的200-300卡热量。