损伤免疫系统的4种生活习惯，如果有，请尽快改掉( 二 ) _健康小知识

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3、豆制品
豆类植物中的营养十分丰富，富含众多对人体十分有益的营养成分，是一种天然、绿色、健康的食物。其中的蛋白质含量可达到大约40% ，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强增强机体免疫功能。
一般来说，大豆中的蛋白质消化率只有65% ，豆浆为85% ，豆腐95%左右。尤其是大豆制成的豆芽，还含有丰富的维生素C ，当新鲜蔬菜缺乏时，豆芽是补充维生素C的最好来源，并且含有丰富的膳食纤维，有预防便秘、消化道肿瘤、降低血胆固醇等作用。

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损伤免疫系统的4种生活习惯，如果有，请尽快改掉
1.吸烟
吸烟有害健康，也会有害于免疫系统的健康。香烟中的尼古丁以及其他多种有害物质，都会影响身体的整体健康，血液循环以及免疫细胞的生成，最终造成全面的健康危害。
吸烟的人罹患肺炎感染的几率会大大增加，除了烟雾会对肺部产生直接的刺激和影响以外，身体免疫力的下降，也是一个重要的方面。因此，想要保持良好的身体免疫力，从现在起，开始戒烟吧。

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2.睡眠不足
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。
每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于我们的健康。

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3.缺乏户外运动
近几年越来越多的人会通过运动的方式来呵护身体，人们发现坚持适当运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，对于呵护身体健康是有帮助的，但是越来越多的年轻人选择健身房运动。
健身房属于室内运动，之所以建议大家选择户外运动，是因为那些常见的户外运动不但能够帮助锻炼身体，同时还可以让你呼吸到新鲜空气，保证体内氧气充足，更有助于保障身体健康。

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4.食盐摄入过多
我们在做菜的时候都会加入食盐作为调味剂，食盐会让食物变得更美味，它里面也含有多种人体所需要的营养物质。但大家也要注意，一个成年人每天应该摄入的盐分含量只要6克左右就够了。
【损伤免疫系统的4种生活习惯，如果有，请尽快改掉】盐分含量超标会导致血压升高，过多的盐分摄入也会造成免疫系统受损，所以大家做菜的时候要注意不要加太多的盐，饮食清淡会给身体带来很多好处。