膝盖除了保暖、防寒、适当补钙之外，再加上这个方法才能自如走路！膝关节作为人体最大最复杂的

膝关节作为人体最大最复杂的关节，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。
如何保护好我们膝盖，让膝盖沿用一辈子、不疼、不坏？本文有办法帮你恢复、延长膝盖的使用哦！
★30岁以前
30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态” ，运作起来可以说是“流畅无顿卡” ，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
★30~50岁
30~50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
★50岁以上
膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同：
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍；
上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3~4倍；
下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。
负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重；对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
★上下楼梯疼膝盖到底是出了什么问题？
无论是上下楼还是下蹲，其实都是膝关节在做弯曲的动作。膝关节在做弯曲动作时，髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。

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△膝关节完成上楼、下蹲动作时的情况。
看到图了吧，如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话，大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题……
有很多年轻时觉得膝盖没什么事，但一到了某个年纪，人上下楼、下蹲膝盖疼的特别明显，大多都是这个问题。

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△大多数情况下，劳损就是说这个髌骨被磨没了，直接磨到骨头上，骨头碰骨头，疼。
★那该怎么治疗呢？
治疗有很多办法，你要想图快，今天吃肉明天长胖，那就去医院换个髌骨就行了，或者打玻璃酸钠进去，又好又快。
如果不想开刀，想自己调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复到从前的样子，我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。
这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。
★具体动作时这样的
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字” ，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。