锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复

静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了 。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松 。

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推拿按摩
一般应在锻炼后20~30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡
在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
【锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复】需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高 。