经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？( 二 ) _健康小知识

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研究人员分析，多走路可能有助于预防心血管疾病的危险因素，如高血压、高胆固醇和糖尿病等，进而起到预防心血管疾病的作用。而走路对＜60岁的人影响不明显，可能与随访时间短、心血管疾病是一种老年病有关。
此外，老年人走路步数更少、对心血管疾病风险的影响更显著，可能与老年人行动受限、有氧能力下降和生物学效率降低有关，这会限制老年人每天的步数。而在相对生理刺激相同的情况下，老年人获得相似的相对健康改善幅度，所需的步数更少。
需要注意的是，这项研究只是显示了多走路与心血管疾病风险降低相关，尤其是老年人，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如8项研究中计步设备的类型、佩戴位置有所不同，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后指出，这项新研究为多走路对健康有益添加了证据，不论年龄或性别如何，每天的步数都与心血管疾病风险密切相关。这一结果可能为临床医生提供了一种简单的干预措施，即检测和督促患者每天多走一些路，以改善健康、降低心血管疾病风险。

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研究人员表示，对于老年人来讲，每天不用10000步，也可以促进心血管健康。那些很少走路，或者是每天走2000步、3000步的人，可以根据自己的身体状况，慢慢增加步数，逐步实现6000步、7000步、8000步的目标，不要为了达到一定的步数目标，而一上来就长时间、远距离地走路。
研究人员建议，应将多走路融入到日常生活中，长期坚持，比如把车停在离商场更远的地方；提前一站下车；走楼梯而不是乘电梯；感觉走路单调时，可以慢走几分钟再快走几分钟等等。同时，再多进行一些其它身体活动，以达到世界卫生组织的推荐量，促进健康和寿命的提升。
目前，世界卫生组织指南建议：
18-64岁成人，包括所有身体活动在内，建议每周进行150-300分钟的中等强度活动，或至少75-100分钟的高强度活动，或中等强度活动和高强度活动的相当量组合。此外，每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化训练（包括负重训练、核心锻炼）。
儿童青少年（5-17岁），每天平均60分钟的中等强度至高强度活动可以带来诸多益处，活动量多多益善。
老年人（65岁以上）应该每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注功能平衡和力量训练，以增强机体功能并防止跌倒。
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参考资料
[1]AmandaE.Paluch,etal.,(2022).ProspectiveAssociationofDailyStepsWithCardiovascularDisease:AHarmonizedMeta-Analysis.Circulation,DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061288.
[2]FionaCBull,etal.,(2020).WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour.BrJSportsMed,DOI:10.1136/bjsports-2020-102955.
【经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？】[3]Hearthealthtipforolderadultsin2023:Stepitupabit.RetrievedDec29,2022,fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-12-heart-health-older-adults-bit.html