指南来了！“阳康”后饮食要注意什么？多久可以运动？请查收 _健康小知识

本文转自：南海网
最近，许多“阳过”已经“阳康”的朋友开始恢复正常生活工作，然而，有不少朋友康复后又开始担心“阳康”后家里的床单被子会不会藏匿病毒？“阳康”后应如何注意饮食健康，怎样开展科学锻炼？能不能运动，多久才能洗澡等问题，一起来看看吧！
一、“阳康”如何做好家庭消杀？
新冠病毒需要寄托于人体才能生存，离开人体后在空气流通的环境下很快就会灭活。 “阳康”后，家庭消杀应以清洁为主，化学品消毒为辅。居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。要做好通风换气，建议每天通风2-3次，每次不少于30分钟。 “阳过”之后居家环境及物品可以采用酒精、消毒液、高温(热)、暴晒等方法消毒。

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“阳康”居家消杀指南
重点部位一：冰箱
冰箱冷藏室4—5℃ ，冷冻室﹣18℃ ，都非常适宜病毒的存活。极端假设，一位阳性感染者打开冰箱的同时打喷嚏或咳嗽，将痰喷到冰箱内，冰箱可能因此沾染病毒。
“阳过”康复后，可拔掉冰箱电源，用含酒精的湿巾把冰箱擦拭一遍。冰箱内的没有密闭包装的食物加热后再食用，可消除病毒。
重点部位二：马桶
家庭里洗手池、马桶可能残存感染者患病期间的呼吸道分泌物， “阳过”康复后可使用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭进行消毒。
桌面、柜子等硬质表面
用含酒精或含氯消毒液擦拭。同时注意开窗通风。特别提醒：千万不要用含酒精喷雾,酒精在空气中一见火容易爆燃
衣物、床单被褥等棉质物品
晾晒、加温病毒均可失去活性
棉质物品可在洗衣机中正常清洗,洗涤去污的同时也能去掉病原体。把被子拿到太阳底下晒一晒即可。如有加温消毒功能的洗衣机,理论上56°℃的温度下30分钟病毒就会失活。
居家消毒应以清洁为主,消毒为辅
居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。要做好通风换气,建议每天通风2-3次,每次不少于30分钟。
二、“阳康”多久可以洗澡？
“阳康”后多久可以洗澡，要结合个人身体情况。当处于急性高热严重时期，由于人体水、电解质和能量丢失厉害，这时的身体较为虚弱，这时一般不建议洗澡。
如果发烧的温度不高，如在38.5℃以下，或发热症状消退以后，人的体力尚可，一般可以洗澡，但要注意这三点：
1、保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；
2、水温不要过高、洗澡时间不要太长，以免出汗太多，消耗体力；
3、洗澡后应及时补充水分，避免脱水等。
三、“阳康”多久可以运动？
适量运动有利于身体恢复，可以做较为缓和的运动，但不能剧烈运动。
若要运动，则要注意以下几点：
１、新冠感染者在康复期应该根据自身的病情和状态以及日常的运动习惯来运动和调整运动量，运动量最好不超过平时的1/3 ，逐渐增量后感觉到有点疲倦或累时就不适宜再增加运动量了。
2、中医认为感染了新冠病毒后，耗气伤阴，这个时候并不适合开展剧烈运动，应该开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
3、一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。
四、“阳康”后饮食需要注意什么？