指南来了！“阳康”后饮食要注意什么？多久可以运动？请查收( 二 ) _健康小知识

关于饮食，感染病毒后，身体免疫系统在前方积极战斗很久，留给消化道的供血减少，导致食欲不振和消化不良。这时候就要吃一点能快速消化的食物，软一点，脂肪含量低一点的食物，容易吞咽的食物。但也不能没有营养，要保证足够的营养蛋白，多吃蔬菜水果，保证体力的恢复。

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在饮食方面，要注意以下几点：
1、可以选择吃易于消化的优质蛋白质。如酸奶、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛奶、豆浆等。
【指南来了！“阳康”后饮食要注意什么？多久可以运动？请查收】2、应该多吃新鲜蔬菜、水果，蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。
3、康复期不能大补，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状。
4、不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化食物。
5、少量多餐，以尽量达到平时食量，尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。
五、“阳康”后复工应注意什么？
“阳康”后，生活节奏和工作节奏都要放缓一些。有些人在感染后可能出现了工作堆积的情况，在康复期就熬夜加班，不按时吃一日三餐，这对身体的恢复都是不利的。如果还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。
“阳康”们返岗上班防护指南
在通勤涂中
1、有条件的情况下，尽量选择自驾等风险较低的出行方式，尽可能错峰出行
2、候车时尽量与他人保持安全社交距离
3、乘坐公交地铁时,应全程正确佩戴口罩，有条件的情况下可佩戴手套
4、乘坐出租车、网约车，除正确佩戴口罩外，也应先开车窗车门进行通风
在办公场所
1、坚持佩戴口罩
随身携带口罩,视不同人群场景选择适宜的口罩；口罩佩戴超过一定时间或被浸湿、污染,应及时更换。
2、适当保持空气流通
有条件的可开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动；使用集中空调通风系统时，应定时开启外窗加强通风。
3、保持个人卫生，勤洗手
到达工作场所后先洗手；接触快递、清理垃圾、饭前便后等，均应及时洗手或手消毒；避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。
4、保持环境卫生清洁
及时清理垃圾；使用公用物品费刀哺德洁和消毒；用含酒精或含氯消毒液擦拭。
5、安全就餐
餐饮具一人一用一消毒，购（取）餐注意手卫生，就餐时分散就座，不扎堆不聊天，避免面对面就餐。
6、注意工作节奏
工作节奏可以稍微放缓，不要着急补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。
下班回家后
1、外出回到家，一定要先洗手。
2、根据自己的病情和身体状况做康复运动，康复期间不建议参加高强度的剧烈运动。
3、坚持作息规律,保证睡眠充足，保持心态健康。
六、“阳康”后还需要佩戴口罩吗？
人体感染新冠病毒后，免疫系统在通过细胞免疫和炎症反应清除病毒的过程中，会导致人体呼吸道充血水肿，甚至会出现出血点等损伤。这时人体的呼吸道黏膜非常脆弱，对于新冠病毒之外的其他病原体抵抗力不足，因此市民在“阳康”之后也要继续坚持佩戴口罩，通过佩戴口罩来保护呼吸道，避免重叠感染其它细菌和病毒。 ?