最新的女生标准体重表已出，看你达标了没有？超标了抓紧运动减肥 _健康小知识

导语：现如今大家对体重的要求是越来越严格了，哪怕是学习成绩下降一分，也不能让体重上涨一斤，吃任何东西都要左思右想不敢多吃，就怕这个体重吃着吃着就长起来了，可是你真的清楚自己到底超不超重呢？

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标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重的计算方式：标准体重+-(多少)10%.
超重的计算方式：大于标准体重的10%小于标准体重的20%.
轻度肥胖的计算方式：大于标准体重的20%小于标准体重的30%.
中度肥胖的计算方式：大于标准体重的30%小于标准体重的40%
假如说你的身高在160-165cm之间，这个范围内的女生只需把体重控制在100-105之间就可以了，但是一旦超过这个范围的20% ，你就需要减肥了。今天小编就跟大家推荐几个既科学又能对减肥非常有效的方法吧，大家不妨一起学起来。

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如果你体重超标了，你需要做好以下三件事：
1、一定要少熬夜
熬夜是导致身体变胖的罪魁祸首之一，晚睡会使人体内分泌失调，新陈代谢也会变慢，导致你的皮肤越来越不好，体内糖分不能很好的转化为能量，使糖分快速地转化为脂肪，脂肪慢慢堆积下来，长此以往，就导致你成为了一个胖子！

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2、一定要多喝水
生活中会有无数人提醒你多喝水，恐怕你早已经不爱听了吧，但是生命的源泉就是水，在体重超标的情况下，就一定要多听取大家的意见多喝水。喝水能加速血液循环，每天喝足量的水会加速新陈代谢，能帮助清除掉体内多余的废物和毒素。除了要多喝水以外，我们必须要做到“三不要” ，不要喝碳酸饮料、不要吃油炸食物、不要吃甜食。

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3、一定要多运动
养生最好的方式就是静下心来做运动，生命也在于运动，没事的时候做一些有氧和无氧交替的运动而且运动，不会消耗太多的时间和精力，每天抽出一个小时左右去运动，就可以收获一个健康的体魄和一个完美的身材。普拉提是一项非常适合现在生活忙碌的男生和女生练习的运动，这款运动在网络上非常火，不少明星也在做这项运动，而且也受到了大家的强烈推荐。

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普拉提具有静气凝神，缓解紧张情绪等功效，可以让你在做拉伸的同时加强对肌肉的锻炼，还可以加速代谢功能的运作，减缓你的暴躁情绪，同时提高身体的抗氧化能力，是人身体的含氧量不断增加，大幅度的提高了身体抵抗力，恰好是这些吸引人的优点，也吸引了大量的网红达人、明星，运动达人分分钟草，跟着锻炼起来了！每天坚持锻炼二三十分钟，不论男女老少皆宜，不论的蜕变。长期坚持下去，你就会发现你不仅身材变好了，就连整个人看起来都会比之前更加年轻了！

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下面给大家介绍三个简单的普拉提动作：
动作一：腿部拉伸
动作要领：平躺于瑜伽垫子上，双脚踩在踏板上，双手握住拉力器手柄，双腿平稳地抬起与地面呈九十度垂直，然后缓慢落下。这个动作专门针对腿部的，它可以紧实腿部肌肉，使大腿得到充分的锻炼。每天三组，每组二十次，长期坚持下去，会让你的腿部看起来更有型！