成年人惜命的最好方式，就是睡觉 _健康小知识

1月4日晚上8:00
北京朝阳医院肝胆胰脾外科教授
免疫医学临床专家李先亮
分享《免疫力是第一生命力》
屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊涤荡干净。 ”
的确，好眠一场，不仅能够帮助人恢复精力，而且能帮人改善身体状态。
在繁忙的日常中，好好睡觉，就是成年人最好的自我救赎。
但是，《2022中国国民健康睡眠白皮书》则显示，有3亿中国人有着不同程度的睡眠障碍。
失眠、多梦、入睡难正在让很多人陷入“睡眠负债” 。
如果你也是其中一员，不妨一起跟着世界睡眠专家学学，看如何能睡个高效的好觉。

文章图片
网友梨余说，想睡睡不着是自己的生活常态。
每天，她只有熬到1点多才能入睡，随之而来的不仅是白天精神不佳，而且经常丢三落四。
网友郑不迟则表示，自己更严重。
躺在床上，辗转反侧好几个小时也无法入睡。
最可怕的是，到了白天，动不动就想哭，觉得未来都没有希望了。
……
似乎，越来越多的人，正在陷入“睡眠负债” 。
所谓“睡眠负债” ，就是指一次次的睡眠不足，就像是自己在睡眠上欠下的债。
不仅会影响到生活和工作，而且会造成健康问题，甚至波及生命。

文章图片
叔本华就曾感慨：
睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：
利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
美国的睡眠杂志《Sleep》也曾发表过关于“睡眠负债”的研究。
他们选择了值夜班的医生和不值夜班的医生，分别进行实验观测。
发现，不值夜班的医生，都能对图形作出正确的反应；而值过夜班的医生，则出现了几次数秒内毫无反应的情况。
原因竟然是因为他们睡着了。

文章图片
如果此时，他们没什么重要的事儿还好。
但如果他们正在手术、正在开车……后果将不堪设想。
在热播剧《风吹半夏》里，童骁骑就曾因为连续运货，造成开车时意识不清，险些送了自己的小命。
可见，不熬夜，是成年人惜命的最好方式。
因为在睡眠上欠债，就是对身体的提前透支，对大脑的过度消耗。
不仅对自己不负责，而且对他人也有威胁。
而好好睡觉，就是对自己最好的富养，对他人最好的保全。

文章图片
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间的诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。 ”
的确，好的睡眠，不仅能让我们忘却烦恼，而且能帮我们恢复精力。
很多深夜里的委屈，会因为美梦而得到缓解；
很多天黑时的无助，会因为睡眠而得到救赎。
好好睡觉，就是成年人最好的自我重启。
在备战北京冬奥时，高亭宇有一阵子状态十分不好。
不仅身体反应跟不上，而且精神状态也很差，甚至出现了轻微失眠的现象。
因为性格内向，他不习惯向亲友倾述，只能默默调整。
而他调整的方式，就是闷头大睡。
那一阵子，他甚至一天能睡12个小时以上。
睡饱了之后，他在冰面上的状态也好多了。
起跑练习、过弯道、加速，他的技术动作都得到了质的提升。