大天亮|凌晨3、4点睡不着医生提醒做好4点告别失眠，一觉睡到大天亮

许多中老年人都有失眠的情况发生，不仅难以入睡，而且往往到了凌晨3、4点的时候就会醒来，并且翻来覆去难以再次入睡。其实如果可以养成以下这4点好习惯，可以有效提高睡眠质量，告别失眠，一觉睡到大天亮。一起来了解一下吧!
1、作息规律，该睡就睡

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生活中要养成作息规律的好习惯，无论你是在工作还是已经退休了，到了时间就要去睡觉，每天保持同一时间睡觉和起床是非常重要的，能够使你的生物钟更有规律，有利提高睡眠质量。
2、营造睡眠环境，做好睡眠准备

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睡觉之前不要进行刺激激烈的活动也不要看电子屏幕，可以听听舒缓的音乐放松一下，或者看看书。要保持良好的睡眠环境，房间隔音效果好一点，选择遮光性好的窗帘，上床之后最好马上熄灯，做好这些睡前准备能轻松帮助你睡得更香。
3、睡前饮食需克制

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睡觉之前的饮食也是非常重要的，不要吃太饱也不能太饿了，如果太饿了夜里面会别饿醒，当然即使饿醒了也不要吸烟或者吃东西，以免变成不好的习惯。睡觉之前的4个小时内不要喝水太多，不要抽烟喝酒，咖啡，茶等等，可以喝一杯热牛奶可以提高睡眠质量。
4、其他注意事项

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白天的休息时间不要太久以免晚上睡不着，时间最好控制在半小时以内。出现失眠现象的时候不要盲目使用安眠药，要在医生的指导下服用。如果伴侣出现睡不着的情况，也可以选择分床睡以免互相干扰。
如果出现了失眠的情况，可以养成以上4种好习惯，可以有效提高睡眠质量，帮助睡得更香。你对缓解失眠还知道哪些小技巧呢欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!