补钙|为什么天天喝牛奶补钙，还是查出骨质疏松？牛奶|骨质疏松

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杨大姐和朋友结伴去体检，这次她很有自信，觉得自己肯定没有问题，毕竟天天都补钙，若还是缺钙，那就说不过去了。她和朋友打了一个赌，说是谁体检不合格，那就要请对方吃饭，朋友欣然同意。
体检结果出来了，杨大姐大吃一惊，自己的骨密度才-1.5 ，而朋友小刘是1.0 ，真是太让人不服了，凭啥自己天天补钙，还不达标呢？她们俩拿着报告单去询问医生，医生询问了二人的个人情况后心中了然，一一道出原因。
杨大姐天天喝牛奶补钙，为什么还是查出骨质疏松？
这个疾病名词大家经常听到，但是对它缺乏一定了解，只知道补钙这一条，殊不知它的病因是多种多样的，光补钙还不行。很多人还没到七老八十，却查出问题，主要和习惯不好、疾病缠身、营养不足有关。若是不及时补充，情况会越来越重，最后影响整个身体的承重，导致骨折、变矮、关节疼痛等。

按道理说，天天补钙应该骨骼很健康才对，为啥还是有问题呢？
①缺钙严重，补得不够多，吸收的钙质不足以改变当前的骨骼状态。国内指南建议是800毫克，但是对于患者来说，应该达到1000左右。假设每天喝的是300毫升的瓶装奶，大约能摄入300毫克的钙质，这离1000还有很大一截距离。
另外，喝进身体里的奶不代表全都能吸收， 40岁以后能吸收40%就不错了，这么一算，能被骨骼利用的部分就更少了。所以，这是补钙还缺钙的主要原因。
②生活懒散，不喜欢运动，长时间坐着或躺着。骨量一直在流失，若是不经常锻炼，就无法产生骨细胞，骨骼退化的速度也会加快。平时大多数坐着办公，回到家吃饭、看手机不是坐着就是躺着，很少进行运动，所以很难改变骨骼的状态。

③代谢水平异常，补的钙大部分流失了。如果患有尿酸和糖尿病，体内的钙就无法正常参与代谢，补充的速度跟不上流失的速度，虽然每天都在补，但是就像一个破了洞的水池，怎么样都补不满。
④喝的牛奶不是纯牛奶。奶酪、酸奶、纯牛奶都是比较好的，但是人们觉得它们太单调了，又发明了草莓、蓝莓、巧克力的牛奶，这类牛奶含糖量比较高，钙含量较低，同时也容易影响代谢，不建议长期喝。如果缺钙较多，可以购买高钙奶粉，每天冲泡一杯或两杯。
【补钙|为什么天天喝牛奶补钙，还是查出骨质疏松？】⑤光顾着补钙，但是忽略了均衡饮食。上文说到，每天喝牛奶可能还是不能达标，那么剩下的部分就要靠其他饮食来帮忙，比如说瘦肉、鸡蛋、蔬菜、坚果、虾皮等，这些食物中也含有钙，它们就像建造房子的各种材料，光靠砖块还不行，还要有钢筋、水泥、木头等，这样才能让房子更坚固。
因此，缺钙的人要保证膳食平衡，不要吃得太少，也不要挑食。另外，吃盐太多会加速骨量流失，要改掉重口味的习惯。

听完医生的话，杨大姐恍然大悟，原来不是光喝牛奶就行，自己还有很多地方没有做好，看来回去后要从多方面入手才对。
骨质疏松有什么危害？当它来临时，通过哪些症状可以看出来？