产后减肥的饮食健康减肥这样吃产后|减肥

【产后减肥的饮食健康减肥这样吃】【导读】产后减肥的饮食都有哪些?女性朋友们在生完小宝宝以后是比较容易出现身材走样，身体变胖的情况的，因此产后减肥也是不少的女性朋友都在关心的话题。那么产后怎么吃更有利于减肥呢?下面小编就为大家带来产后减肥的饮食，健康减肥这样吃哦!
产后减肥的饮食
哈密瓜盅
用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后，将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水，红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸锅，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足，高纤维有利于减肥瘦身。

醋拌莲藕
准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片，在水中川烫，捞起沥干。红萝卜切片，海带用清水浸泡后盐水洗，再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积，利水气。
以上小编推荐的两款产后减肥食谱，方法简单，效果明显，产后妈妈们，不妨试试哦!
番茄冻汤

产后减肥的饮食
准备五个番茄，半根黄瓜，半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机，再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油，搅拌20分钟，再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低，而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。
鲜蘑菇冬瓜蛋汤
用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑，等三分钟再加入冬瓜，水翻滚后，加盐和鸡蛋，筷子快速搅散蛋花，加鸡精和香油。
产后减肥哪种效果好
1、多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人，所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯。如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量

产后减肥的饮食
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
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产后减肥的饮食 健康减肥这样吃

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