【导读】经期减肥的饮食原则是什么?经期是女性朋友们非常特殊的一个时期 , 而在这个时候可能不少人都发现自己怎么吃都胖不起来 , 因此利用经期这个特殊时期减肥是可行的 。下面小编就为大家带来经期减肥的饮食原则 , 教你健康减肥!
经期减肥的饮食原则
掌握时期自然减轻体重
其实很多女孩子都有这样一个苦恼:明明没有吃太多的食物 , 体重还是在不断地增加 。或者是即使没有做任何的体育运动 , 体重竟然相对的减少了 。这个时候你是不是在怀疑自己是不是生病了呢?
生理期减肥运动其实 , 这一现象很平常 。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化 , 也就是说在生理期间体重会微微减轻 , 生理期过后 , 体重则会稍微增加 。只要抓住良好的时期 , 你的减肥目的绝对可以达成 。
在最佳减肥时期调整你的主食
建议大家在生理周期过去后的第二天 , 当做是你减肥的最佳时期 , 所以建议大家在这一天不要吃超过一顿的主食 。另外更要减少你身体的糖份的摄乳 , 这样就可以尽量的避免在你体内积累太多的能量 。
我们建议你在这一天多做些运动 , 只在午餐中摄取主食 , 早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物 , 比如水果、蔬菜等 , 但不必减量 。
经期减肥的饮食原则
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食 , 这样调整后的第二日 , 你就可以测测你的体重 , 应该可以减少1公斤(2斤) 。
在吃早餐前 , 来运动运动 , 利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪 , 从而达到瘦身的效果 。但必须切记 , 一定要在吃早餐之前做 , 否则 , 不但不能减肥 , 而且还会反弹 , 又何必呢?
相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后 , 就可恢复到正常的饮食习惯 , 等到一个星期后的同一天 , 再按照步骤2和步骤3从新循环一次 。
但要提醒大家要注意的是 , 在生理期来临之前的几天和生理期间 , 减肥效果并不是很好的 , 而且本身的体重自己就会有所下降 , 因此建议停止减肥 , 还是等到生理期过去之后 , 再继续减肥计划 。
经期减肥的四个时段
生理期如何减肥?生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段 , 每个阶段适合不同的减肥方法 。按阶段选对经期减肥方法 , 会让你健康变瘦哦 。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期 , 你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷 , 荷尔蒙缺乏 , 新陈代谢缓慢 , 身体极易疲倦 , 此时就需要放慢你的减肥速度 。好好呵护一下疲惫的身体 , 为下一阶段的瘦身行动储备能量 。
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期 , 这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛 , 会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 , 只要抓住这个最佳时期 , 就能够轻松快速减肥 。
所以 , 减肥的MM要好好把握哦!
经期减肥的饮食原则
第三阶段:减肥平缓期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加 , 让肌肤状况变得不稳定 , 代谢能力也开始从高峰逐渐减缓 。越是接近第四阶段的黄体后期 , 体重就进入不易下降的阶段 。
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