胸肌|古天乐、健美选手逐渐“胸肌雌化”，练得越大越娘？原因是这个( 二 ) 雌激素

注意饮食
摄入的食物会直接影响身体中各项激素水平。要多补充优质蛋白，蛋白质可以有助于生长激素与雄性激素的提升。营养也要均衡健康。此外，研究表明缺乏锌，镁也会降低雄性激素，所以，平时的饮食中加入牡蛎，动物肝脏、海鱼、虾等。
进行胸部训练
如果只是单纯的训练胸部，对胸部雌化的意义不大，所以在保证以上的问题都调整好，身体的雄性激素开始分泌正常，这时在针对性的进行胸部训练效果更好。
推荐动作：
俯卧撑：

俯卧于垫上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽。
动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心肌肉，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定。
手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近地面位置，在最低点稍做停留，再推回起始姿势。

哑铃卧推

准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。
收缩过程：依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

哑铃飞鸟

准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：下放时肘微屈，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对。
收缩过程：手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

结束语：男性体内会规律的分泌雄性激素，每天产生9mg~24mg ，所以我们确保雄性激素的合成正常就是最好的增加，所以养成一个好习惯非常重要。
随着社会的进步，肥胖问题其实比较严重，所以也会出现越来越多的“大胸男孩” ，改掉之前的习惯，养成一个健康的生活习惯，不仅仅可以改善胸部雌化问题，健康会离你越来越近。