1、侧板支撑
双手撑在瑜伽垫上 , 手臂伸直与地面保持垂直 。双腿并拢伸直 , 和身体保持在一条线上 。
然后右手移动到垫子中间 , 用右手支撑 , 身体自然的向右侧转动 , 左手慢慢地向上伸直 , 用右手右脚支撑地面 , 眼睛左手方向 。
保持8个呼吸 , 然后回到开始的动作 , 换左边练习 。
【春天不努力 夏天徒伤悲】2、平板支撑
双手弯曲 , 手臂紧贴地面 , 宽度和肩膀同宽 。
身体保持笔直状态 , 眼睛看地板 。
上臂和地板是垂直的 , 动作保持标准 , 效果会更好的 。
3、俯卧平板支撑
俯卧平板支撑和平板支撑差不多 , 不过难度会大一点 。
双手撑于地面上 , 手臂和肩膀成为90° , 双腿并拢蹬直 。
手臂弯曲 , 呈俯卧撑动作 , 手臂弯曲成为90° , 使得上臂紧贴在身体两侧 。
背部要保持挺直视线向下即可 。
4、半船式
身体坐在瑜伽垫上 , 双手向前水平伸直 。
双腿并拢慢慢地向上抬起 , 身体稍微向后仰 。双腿抬起为45° , 保持身体的平衡 , 保持3个呼吸之后回到开始状态 , 然后重复10次 。
四个练习腹部的动作都学会了吗 。刚开始练习的时候不用每个动作都到位 , 但是每次练习都得有进步 。练习的时候大家可以根据自己的身体情况进行安排 。
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