阳康后，提醒中老年人：少吃面条白粥，多吃这4样，助力恢复精神 _健康小知识

养康后，提醒中老年人：少吃面条和白粥，多吃这4种，帮助恢复精神
阳气过后，还有一个恢复期。不要粗心你的饮食和跟上你的营养。尤其是中老年人，不要过于节俭。你必须知道如何加强营养。及时补充蛋白质非常重要。这对健康有益，所以不要当真。养康后提醒中老年人：面条白粥少吃，这4种多吃有助于提神！

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以下4种食物富含蛋白质。建议经常更换它们以帮助身体恢复。让我们来看看。
1.燕麦片
常吃燕麦片可以补充蛋白质，有助于促进肠胃蠕动。这是一种非常健康的食物。可以自己在家准备一些，时不时吃。这比只吃粥要好得多。
推荐做法：红薯牛奶燕麦片
准备好所需的食材，红薯、燕麦片、纯牛奶、红枣、枸杞、冰糖。

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红薯可以换成紫薯，做起来又是另外一种感觉，大家可以试试。
红薯去皮洗净，切成小块倒入锅中，红枣洗净去核倒入锅中，加水适量烧开。
煮五分钟后，倒入麦片继续煮，直到红薯变软，粥变稠。
最后加入枸杞和冰糖，稍煮片刻，待冰糖融化后关火，倒入适量纯牛奶，搅拌均匀后即可出锅。

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2.豆子
豆类富含蛋白质。可以经常吃黄豆、黑豆、毛豆、豌豆、红豆。这些豆子很有营养。平时可以用来做豆浆、煮粥、做饭。
推荐做法：豌豆炒肉末
准备食材，包括新鲜豌豆、五花肉或瘦肉。根据自己的喜好准备大蒜和小米椒。

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以五花肉为例，去皮洗净，剁成肉末待用，如果用瘦肉，加调料和淀粉腌制一会。
新鲜豌豆去壳、冲洗并沥干水分。
锅内加油，烧热，倒入肉末，小火翻炒片刻，油略微出后，倒入豌豆继续翻炒。
炒至豌豆全熟，然后加入盐和生抽快速翻炒均匀，最后倒入少许水翻炒几下，即可出锅。

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3.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，但有些人并不常吃。随着年龄的增长，蛋白质流失得很快，需要及时补充。建议每天吃鸡蛋，为身体补充蛋白质。
推荐做法：西兰花蒸鸡蛋
西兰花切少许，用水泡十分钟，泡好后洗两遍，再入锅煮一分钟。
煮好后放凉，切碎后放入碗中。

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鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌散，再倒入适量温水拌匀。
将蛋液倒入盛有西兰花的碗中，上锅蒸十分钟，蒸好后取出，加入生抽和香油，即可食用。
4.真菌菌类很多，如香菇、口蘑、牛肝菌、杏鲍菇等，营养价值都很高。其中，香菇富含蛋白质，也很常见。

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建议经常食用。
推荐做法：香菇鸡丝粥
准备食材，包括香菇、鸡胸肉、胡萝卜、大米、生姜和小葱。
香菇洗净切片，胡萝卜洗净切丝，喜欢也可以剁碎。姜丝、葱花备用。
鸡胸肉洗净，切成细丝，加盐、生抽、淀粉拌匀，腌制一段时间。
米洗净后，倒入锅中，加水煮至开花，加入香菇、胡萝卜、姜丝，继续煮五分钟。

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