脑卒中|45岁以后进入疾病“高发期”,中年人如何养生?3种营养要多补充( 二 )


为了尽可能地做到营养均衡,建议大家在饮食的选择上尽量多样化,并做到合理搭配,从而健康度过中老年。
三、中年养生,牢记“一勤二不懒三不贪”中老年养生,除了要尽量做到营养均衡外,还要牢记这几点:
1、勤晒太阳
适当晒晒太晚,对身体健康有多种好处,不仅能促进维生素D的合成,预防骨质疏松,还能提升机体免疫力,助力身体健康!不过,怎么晒也是有讲究的,尽量选择环境较好、视野开阔、空气清新的室外,边晒太阳边运动,效果更好。
2、吃饭“偷懒”
吃饭的时候,别赶时间,可以偷偷懒,慢点吃,一顿饭尽量控制在15-20分钟左右,这样更利于食物消化、营养吸收。
同时,在食材的制作方面也可以偷点懒,别把食物做得过于精细,精制食物膳食纤维少、油多,易吃撑,还没有营养,对健康不利。

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3、锻炼“偷懒”
老年人,尤其是还患有高血压、冠心病的人,建议在锻炼方面也可以偷个懒,别一早起来锻炼,此时血液较粘稠,血压也偏高,进行剧烈运动容易导致血管破裂,诱发脑出血、心梗等严重后果。所以建议最好是在太阳升起后再开始锻炼。
4、不贪肉
中老年人,身体代谢吸收慢,所以此时要注意控制肉类的摄入,以免脂肪摄入过多,导致营养平衡失调,提升高胆固醇血症等心脑血管疾病的发病风险。
5、不贪咸
吃得太咸,盐当中的钠离子进入血液后,可升高渗透压,导致细胞外液增加,致使水和钠潴留,升高血压;另外,吃得太咸,还可损伤胃黏膜,引发胃病。所以建议大家最好吃得清淡点,并注意控制盐的摄入。
6、不贪饱
吃饭不要吃撑,差不多七八分饱就行,不然容易增加胃肠负担,引发消化不良等胃病;而且吃得太饱又不运动,还会导致肥胖,提升高血压、高血脂等疾病的发病风险。

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总结:人到中年,身体健康也遭遇多重危机,此时要做好防御工作,才能安然度过,安享晚年。
参考资料:
[1]《45~55岁高发疾病?这六件事一定要做好!》.医学界内分泌频道.2021-05-17
[2]《为什么人到中年就发福…你敢信?这些是病,得治!》.科普中国.2020-11-08
[3]《50岁后,最易缺5种营养素!这些食物不能少,快买来吃吧!》.保健时报.2019-09-25
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